| Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, необогащенный, сухой | 150 г |
| Куриная грудка (филе) | 304 г |
| Морковь, желтая | 75 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Капуста белокочанная | 570 г |
| Масло растительное, подсолнечное и линолевое (приблизительно 65%) | 7 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.5 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1445 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 10.6% | 809 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 2.9% | 2947 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 5.8% | 1460 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.9% | 1250 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.6 мкг | 900 мкг | 5.1% | 4.4% | 1974 г |
| бета Каротин | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 1.5% | 5618 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 4.6% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.3% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 38.31 мг | 500 мг | 7.7% | 6.6% | 1305 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.51 мг | 5 мг | 10.2% | 8.8% | 980 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.276 мг | 2 мг | 13.8% | 11.8% | 725 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.296 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2% | 4303 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 5.5% | 1571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.3 мг | 90 мг | 28.1% | 24.1% | 356 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.101 мкг | 10 мкг | 1% | 0.9% | 9901 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.463 мг | 15 мг | 3.1% | 2.7% | 3240 г |
| Витамин Н, биотин | 3.855 мкг | 50 мкг | 7.7% | 6.6% | 1297 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.7 мкг | 120 мкг | 33.9% | 29.1% | 295 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4501 мг | 20 мг | 22.3% | 19.1% | 449 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.84 мг | 2500 мг | 12% | 10.3% | 831 г |
| Кальций, Ca | 45.63 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.9% | 2192 г |
| Магний, Mg | 40.38 мг | 400 мг | 10.1% | 8.7% | 991 г |
| Натрий, Na | 34.79 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.3% | 3737 г |
| Сера, S | 85.67 мг | 1000 мг | 8.6% | 7.4% | 1167 г |
| Фосфор, P | 103.2 мг | 800 мг | 12.9% | 11.1% | 775 г |
| Хлор, Cl | 54.61 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.1% | 4212 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 136.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.09 мг | 18 мг | 6.1% | 5.2% | 1651 г |
| Йод, I | 4.78 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.7% | 3138 г |
| Кобальт, Co | 5.971 мкг | 10 мкг | 59.7% | 51.2% | 167 г |
| Марганец, Mn | 0.2728 мг | 2 мг | 13.6% | 11.7% | 733 г |
| Медь, Cu | 116.61 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 10% | 858 г |
| Молибден, Mo | 6.881 мкг | 70 мкг | 9.8% | 8.4% | 1017 г |
| Селен, Se | 4.35 мкг | 55 мкг | 7.9% | 6.8% | 1264 г |
| Фтор, F | 50.64 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7899 г |
| Хром, Cr | 5.7 мкг | 50 мкг | 11.4% | 9.8% | 877 г |
| Цинк, Zn | 1.0791 мг | 12 мг | 9% | 7.7% | 1112 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность ленивые голубцы составляет 116,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».