| Овсяные отруби, сырые | 40 г |
| Яйцо куриное | 40 г |
| йогурт белый | 20 г |
| Лосось, красный (нерка), копченый, (Аляска) | 20 г |
Все ингредиенты, кроме лосося, смешать и выложить лепешкой на сковороду с антипригарным покрытием, либо предварительно смазанную маслом. Поджарить с двух сторон примерно по 2 минуты, завернуть в лепешку лосось (листья салата и что душе угодно) и скушать с удовольствием!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1008 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 11.8% | 507 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 7.5% | 800 г |
| Углеводы | 23 г | 219 г | 10.5% | 6.3% | 952 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 15% | 400 г |
| Вода | 38 г | 2273 г | 1.7% | 1% | 5982 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.2 мкг | 900 мкг | 9.9% | 5.9% | 1009 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.429 мг | 1.5 мг | 28.6% | 17.1% | 350 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 8.6% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 109.1 мг | 500 мг | 21.8% | 13.1% | 458 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.084 мг | 5 мг | 21.7% | 13% | 461 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 4.5% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.667 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.1% | 1935 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.003 мкг | 3 мкг | 33.4% | 20% | 299 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.067 мкг | 10 мкг | 10.7% | 6.4% | 937 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.61 мг | 15 мг | 4.1% | 2.5% | 2459 г |
| Витамин Н, биотин | 6.733 мкг | 50 мкг | 13.5% | 8.1% | 743 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9313 мг | 20 мг | 14.7% | 8.8% | 682 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302 мг | 2500 мг | 12.1% | 7.2% | 828 г |
| Кальций, Ca | 46.67 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.8% | 2143 г |
| Магний, Mg | 87.5 мг | 400 мг | 21.9% | 13.1% | 457 г |
| Натрий, Na | 122.67 мг | 1300 мг | 9.4% | 5.6% | 1060 г |
| Сера, S | 58.67 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.5% | 1704 г |
| Фосфор, P | 355.3 мг | 800 мг | 44.4% | 26.6% | 225 г |
| Хлор, Cl | 52 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.4% | 4423 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.718 мг | 18 мг | 15.1% | 9% | 662 г |
| Йод, I | 6.67 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.6% | 2249 г |
| Кобальт, Co | 3.333 мкг | 10 мкг | 33.3% | 19.9% | 300 г |
| Марганец, Mn | 1.8925 мг | 2 мг | 94.6% | 56.6% | 106 г |
| Медь, Cu | 186.67 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 11.2% | 536 г |
| Молибден, Mo | 2 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.7% | 3500 г |
| Селен, Se | 31.217 мкг | 55 мкг | 56.8% | 34% | 176 г |
| Фтор, F | 18.33 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21822 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.6% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 1.5317 мг | 12 мг | 12.8% | 7.7% | 783 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 201.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Лепёшка составляет 167 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».