| Кабачок | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 100 г |
| Морковь (Тушение) | 70 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 60 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 45 г |
| Йогурт греческий 2% Савушкин продукт | 40 г |
| Сыр "Тысяча Озер" финский 25% | 30 г |
| Томатный соус, консервированный | 20 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1942 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 12% | 962 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 8.2% | 1400 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.4% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.3% | 1818 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 277.9 мкг | 900 мкг | 30.9% | 35.6% | 324 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.546 мг | 5 мг | 30.9% | 35.6% | 323 г |
| бета Криптоксантин | 0.117 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 540.661 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.934 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.1% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.8% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 40.93 мг | 500 мг | 8.2% | 9.5% | 1222 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 10.8% | 1066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 12.3% | 939 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.48 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.4% | 4717 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 3.1% | 3659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.81 мг | 90 мг | 7.6% | 8.8% | 1322 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.177 мкг | 10 мкг | 1.8% | 2.1% | 5650 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.435 мг | 15 мг | 2.9% | 3.3% | 3448 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.031 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.7% | 2462 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 3.9% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.148 мг | 20 мг | 10.7% | 12.3% | 931 г |
| Ниацин | 2.337 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.3 мг | 2500 мг | 8.5% | 9.8% | 1172 г |
| Кальций, Ca | 19.31 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.2% | 5179 г |
| Кремний, Si | 15.263 мг | 30 мг | 50.9% | 58.7% | 197 г |
| Магний, Mg | 27.16 мг | 400 мг | 6.8% | 7.8% | 1473 г |
| Натрий, Na | 44.61 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.9% | 2914 г |
| Сера, S | 63.97 мг | 1000 мг | 6.4% | 7.4% | 1563 г |
| Фосфор, P | 65.5 мг | 800 мг | 8.2% | 9.5% | 1221 г |
| Хлор, Cl | 37.95 мг | 2300 мг | 1.7% | 2% | 6061 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 109.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.841 мг | 18 мг | 4.7% | 5.4% | 2140 г |
| Йод, I | 2.49 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2% | 6024 г |
| Кобальт, Co | 3.72 мкг | 10 мкг | 37.2% | 42.9% | 269 г |
| Литий, Li | 0.735 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1036 мг | 2 мг | 5.2% | 6% | 1931 г |
| Медь, Cu | 63.73 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 7.4% | 1569 г |
| Молибден, Mo | 5.979 мкг | 70 мкг | 8.5% | 9.8% | 1171 г |
| Никель, Ni | 1.479 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.834 мкг | 55 мкг | 10.6% | 12.2% | 943 г |
| Стронций, Sr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.4 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.2% | 9662 г |
| Хром, Cr | 5.8 мкг | 50 мкг | 11.6% | 13.4% | 862 г |
| Цинк, Zn | 0.588 мг | 12 мг | 4.9% | 5.7% | 2041 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.449 г | ~ | |||
| Валин | 0.33 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.291 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.283 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.493 г | ~ | |||
| Лизин | 0.606 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Треонин | 0.28 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.274 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.495 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
| Аланин | 0.33 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.52 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.226 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.788 г | ~ | |||
| Пролин | 0.24 г | ~ | |||
| Серин | 0.287 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.72 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.973 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.384 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.181 г | min 16.8 г | 7% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.104 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.274 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Лазанья из кабачка составляет 86,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».