| Авокадо | 46 г |
| Микрозелень Ростки Семян Гороха [Солнечная Планета] | 12 г |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 51 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Семена льна | 16 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 6 г |
| Ананас замороженный, подслащенный | 36 г |
| Клубника замороженная | 133 г |
| Вода | 684 г |
| Клетчатка "Сибирская" с добавками, льняная с фруктами kzl | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.7 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4997 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.6% | 8444 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 10.7% | 2800 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 3.3% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 38.6% | 769 г |
| Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% | 11.9% | 2476 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.8 мкг | 900 мкг | 6.5% | 19.3% | 1531 г |
| альфа Каротин | 1.057 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 21.1% | 1404 г |
| бета Криптоксантин | 1.234 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 25.23 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 7.4% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 4.2% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 3.54 мг | 500 мг | 0.7% | 2.1% | 14124 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 6.5% | 4464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 4.7% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.107 мкг | 400 мкг | 2.5% | 7.4% | 3958 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.55 мг | 90 мг | 9.5% | 28.2% | 1053 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 4.7% | 6410 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.32 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.035 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 142857 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.6 мкг | 120 мкг | 13.8% | 40.9% | 723 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.246 мг | 20 мг | 1.2% | 3.6% | 8130 г |
| Ниацин | 0.033 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.078 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.38 мг | 2500 мг | 4% | 11.9% | 2516 г |
| Кальций, Ca | 16.31 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.7% | 6131 г |
| Кремний, Si | 1.613 мг | 30 мг | 5.4% | 16% | 1860 г |
| Магний, Mg | 14.49 мг | 400 мг | 3.6% | 10.7% | 2761 г |
| Натрий, Na | 12.14 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.7% | 10708 г |
| Сера, S | 6.18 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.8% | 16181 г |
| Фосфор, P | 20.1 мг | 800 мг | 2.5% | 7.4% | 3980 г |
| Хлор, Cl | 3.48 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.6% | 66092 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.674 мг | 18 мг | 3.7% | 11% | 2671 г |
| Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.5% | 18293 г |
| Кобальт, Co | 0.088 мкг | 10 мкг | 0.9% | 2.7% | 11364 г |
| Литий, Li | 0.421 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1497 мг | 2 мг | 7.5% | 22.3% | 1336 г |
| Медь, Cu | 39.2 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 11.6% | 2551 г |
| Молибден, Mo | 1.461 мкг | 70 мкг | 2.1% | 6.2% | 4791 г |
| Никель, Ni | 0.724 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.548 мкг | 55 мкг | 1% | 3% | 10036 г |
| Стронций, Sr | 5.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.3 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 5% | 5944 г |
| Хром, Cr | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.2% | 27778 г |
| Цинк, Zn | 0.1366 мг | 12 мг | 1.1% | 3.3% | 8785 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 131.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.91 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.257 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.303 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.042 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.257 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.093 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.171 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.594 г | min 16.8 г | 3.5% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.559 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.539 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 14.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с авокадо составляет 33,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».