Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяно блин с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяно блин с сыром

Яйцо куриное (Жарка) 2 Штука
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно блин с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 229.8 ккал 1684 ккал 13.6% 5.9% 733 г
Белки 14.3 г 76 г 18.8% 8.2% 531 г
Жиры 10.9 г 56 г 19.5% 8.5% 514 г
Углеводы 18.7 г 219 г 8.5% 3.7% 1171 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 4.1% 1053 г
Вода 53.7 г 2273 г 2.4% 1% 4233 г
Зола 3.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 196.4 мкг 900 мкг 21.8% 9.5% 458 г
Ретинол 0.21 мг ~
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 0.4% 11111 г
Витамин В1, тиамин 0.154 мг 1.5 мг 10.3% 4.5% 974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.392 мг 1.8 мг 21.8% 9.5% 459 г
Витамин В4, холин 211.6 мг 500 мг 42.3% 18.4% 236 г
Витамин В5, пантотеновая 1.35 мг 5 мг 27% 11.7% 370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.168 мг 2 мг 8.4% 3.7% 1190 г
Витамин В9, фолаты 8.241 мкг 400 мкг 2.1% 0.9% 4854 г
Витамин В12, кобаламин 0.436 мкг 3 мкг 14.5% 6.3% 688 г
Витамин D, кальциферол 1.754 мкг 10 мкг 17.5% 7.6% 570 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.931 мг 15 мг 6.2% 2.7% 1611 г
Витамин Н, биотин 22.804 мкг 50 мкг 45.6% 19.8% 219 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.3% 15000 г
Витамин РР, НЭ 4.3373 мг 20 мг 21.7% 9.4% 461 г
Ниацин 0.481 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 221.61 мг 2500 мг 8.9% 3.9% 1128 г
Кальций, Ca 69.28 мг 1000 мг 6.9% 3% 1443 г
Магний, Mg 51.51 мг 400 мг 12.9% 5.6% 777 г
Натрий, Na 810.01 мг 1300 мг 62.3% 27.1% 160 г
Сера, S 176.67 мг 1000 мг 17.7% 7.7% 566 г
Фосфор, P 265.8 мг 800 мг 33.2% 14.4% 301 г
Хлор, Cl 1219.82 мг 2300 мг 53% 23.1% 189 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.296 мг 18 мг 18.3% 8% 546 г
Йод, I 15.4 мкг 150 мкг 10.3% 4.5% 974 г
Кобальт, Co 10.252 мкг 10 мкг 102.5% 44.6% 98 г
Марганец, Mn 1.2322 мг 2 мг 61.6% 26.8% 162 г
Медь, Cu 218.15 мкг 1000 мкг 21.8% 9.5% 458 г
Молибден, Mo 7 мкг 70 мкг 10% 4.4% 1000 г
Селен, Se 31.841 мкг 55 мкг 57.9% 25.2% 173 г
Фтор, F 60.37 мкг 4000 мкг 1.5% 0.7% 6626 г
Хром, Cr 3.36 мкг 50 мкг 6.7% 2.9% 1488 г
Цинк, Zn 1.9317 мг 12 мг 16.1% 7% 621 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.579 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.927 г ~
Валин 0.849 г ~
Гистидин* 0.372 г ~
Изолейцин 0.648 г ~
Лейцин 1.135 г ~
Лизин 0.906 г ~
Метионин 0.398 г ~
Метионин + Цистеин 0.749 г ~
Треонин 0.65 г ~
Триптофан 0.239 г ~
Фенилаланин 0.738 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.299 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.769 г ~
Аспарагиновая кислота 1.36 г ~
Глицин 0.719 г ~
Глутаминовая кислота 2.186 г ~
Пролин 0.567 г ~
Серин 0.964 г ~
Тирозин 0.564 г ~
Цистеин 0.346 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.8%
Омега-6 жирные кислоты 2.1 г от 4.7 до 16.8 г 44.7% 19.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 454.47 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.04 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.142 г ~
17:0 Маргариновая 0.025 г ~
18:0 Стеариновая 0.758 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.571 г min 16.8 г 27.2% 11.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.327 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.121 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.034 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.664 г от 11.2 до 20.6 г 14.9% 6.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.656 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.066 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.084 г ~

Энергетическая ценность Овсяно блин с сыром составляет 229,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».