| Белая рыба, все виды | 500 г |
| Шпинат (Запекание) | 200 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 1 Штука |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Укроп | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 tsp |
| Лимонная цедра, сырая | 1 tsp |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.1 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1516 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 17.3% | 521 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 7.7% | 1167 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.6% | 2500 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2963 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 239.2 мкг | 900 мкг | 26.6% | 23.9% | 376 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.037 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.157 мг | 5 мг | 23.1% | 20.8% | 432 г |
| бета Криптоксантин | 0.193 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.057 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.341 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 7.5% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 8.1% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 64.95 мг | 500 мг | 13% | 11.7% | 770 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.665 мг | 5 мг | 13.3% | 12% | 752 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 11% | 820 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.72 мкг | 400 мкг | 5.4% | 4.9% | 1842 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.711 мкг | 3 мкг | 23.7% | 21.3% | 422 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.4 мг | 90 мг | 8.2% | 7.4% | 1216 г |
| Витамин D, кальциферол | 8.27 мкг | 10 мкг | 82.7% | 74.4% | 121 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 8.13 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.796 мг | 15 мг | 5.3% | 4.8% | 1884 г |
| гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.398 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.5% | 3577 г |
| Витамин К, филлохинон | 114.9 мкг | 120 мкг | 95.8% | 86.2% | 104 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5764 мг | 20 мг | 12.9% | 11.6% | 776 г |
| Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 423.59 мг | 2500 мг | 16.9% | 15.2% | 590 г |
| Кальций, Ca | 55.17 мг | 1000 мг | 5.5% | 5% | 1813 г |
| Кремний, Si | 12.38 мг | 30 мг | 41.3% | 37.2% | 242 г |
| Магний, Mg | 44.69 мг | 400 мг | 11.2% | 10.1% | 895 г |
| Натрий, Na | 49.6 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.4% | 2621 г |
| Сера, S | 154.32 мг | 1000 мг | 15.4% | 13.9% | 648 г |
| Фосфор, P | 220.1 мг | 800 мг | 27.5% | 24.8% | 363 г |
| Хлор, Cl | 23.03 мг | 2300 мг | 1% | 0.9% | 9987 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.669 мг | 18 мг | 20.4% | 18.4% | 491 г |
| Йод, I | 4.57 мкг | 150 мкг | 3% | 2.7% | 3282 г |
| Кобальт, Co | 1.47 мкг | 10 мкг | 14.7% | 13.2% | 680 г |
| Литий, Li | 0.177 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3212 мг | 2 мг | 16.1% | 14.5% | 623 г |
| Медь, Cu | 70.06 мкг | 1000 мкг | 7% | 6.3% | 1427 г |
| Молибден, Mo | 1.606 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.1% | 4359 г |
| Никель, Ni | 0.627 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.809 мкг | 55 мкг | 19.7% | 17.7% | 509 г |
| Стронций, Sr | 16.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.83 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23767 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.2% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 0.9591 мг | 12 мг | 8% | 7.2% | 1251 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.26 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.876 г | ~ | |||
| Валин | 0.755 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.418 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.668 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.168 г | ~ | |||
| Лизин | 1.294 г | ~ | |||
| Метионин | 0.42 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Треонин | 0.641 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.584 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.41 г | ~ | |||
| Аланин | 0.869 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.476 г | ~ | |||
| Глицин | 0.682 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.156 г | ~ | |||
| Пролин | 0.516 г | ~ | |||
| Серин | 0.616 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.497 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 90% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.95 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.357 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.076 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.538 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.191 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.671 г | min 16.8 г | 9.9% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.175 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.073 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.539 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 12.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.215 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.11 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.638 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбные котлетки со шпинатом составляет 111,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».