| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.3 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 939 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 6.6% | 844 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 7% | 800 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 5.1% | 1095 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5% | 1111 г |
| Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3720 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.2 мкг | 900 мкг | 11.2% | 6.2% | 889 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 1.5 мг | 11.3% | 6.3% | 882 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 7.3% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 106.52 мг | 500 мг | 21.3% | 11.9% | 469 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.912 мг | 5 мг | 18.2% | 10.2% | 548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 3.8% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.942 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.5% | 3656 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.324 мкг | 3 мкг | 10.8% | 6% | 926 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.773 мкг | 10 мкг | 7.7% | 4.3% | 1294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.709 мг | 15 мг | 4.7% | 2.6% | 2116 г |
| Витамин Н, биотин | 13.937 мкг | 50 мкг | 27.9% | 15.6% | 359 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8701 мг | 20 мг | 14.4% | 8% | 697 г |
| Ниацин | 0.394 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.66 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.4% | 1265 г |
| Кальций, Ca | 77.85 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.4% | 1285 г |
| Магний, Mg | 46.89 мг | 400 мг | 11.7% | 6.5% | 853 г |
| Натрий, Na | 70.06 мг | 1300 мг | 5.4% | 3% | 1856 г |
| Сера, S | 96.66 мг | 1000 мг | 9.7% | 5.4% | 1035 г |
| Фосфор, P | 194.5 мг | 800 мг | 24.3% | 13.6% | 411 г |
| Хлор, Cl | 114.98 мг | 2300 мг | 5% | 2.8% | 2000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.945 мг | 18 мг | 10.8% | 6% | 925 г |
| Йод, I | 11.9 мкг | 150 мкг | 7.9% | 4.4% | 1261 г |
| Кобальт, Co | 5.182 мкг | 10 мкг | 51.8% | 28.9% | 193 г |
| Марганец, Mn | 1.1274 мг | 2 мг | 56.4% | 31.5% | 177 г |
| Медь, Cu | 164.24 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 9.1% | 609 г |
| Молибден, Mo | 3.883 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.1% | 1803 г |
| Олово, Sn | 4.74 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.7 мкг | 55 мкг | 35.8% | 20% | 279 г |
| Стронций, Sr | 6.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.31 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10176 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.3% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 1.4319 мг | 12 мг | 11.9% | 6.6% | 838 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.547 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.51 г | ~ | |||
| Валин | 0.448 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.337 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.578 г | ~ | |||
| Лизин | 0.446 г | ~ | |||
| Метионин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.378 г | ~ | |||
| Треонин | 0.335 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.398 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.706 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.401 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.72 г | ~ | |||
| Глицин | 0.477 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.244 г | ~ | |||
| Пролин | 0.347 г | ~ | |||
| Серин | 0.485 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 199.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.086 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.319 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.72 г | min 16.8 г | 16.2% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.028 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.189 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.043 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс из овсянки составляет 179,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».