Мой здоровый рацион

Рецепт Салат из тунца и яйца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из тунца и яйца

Тунец натуральный. Консервы 65 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 63 г
Лук репчатый 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца и яйца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 123.6 ккал 1684 ккал 7.3% 5.9% 1362 г
Белки 17.1 г 76 г 22.5% 18.2% 444 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 8.5% 949 г
Углеводы 0.6 г 219 г 0.3% 0.2% 36500 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.4% 20000 г
Вода 74.1 г 2273 г 3.3% 2.7% 3067 г
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 124.4 мкг 900 мкг 13.8% 11.2% 723 г
Ретинол 0.12 мг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.5% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 3.2% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.284 мг 1.8 мг 15.8% 12.8% 634 г
Витамин В4, холин 120.33 мг 500 мг 24.1% 19.5% 416 г
Витамин В5, пантотеновая 0.626 мг 5 мг 12.5% 10.1% 799 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 2.9% 2817 г
Витамин В9, фолаты 3.688 мкг 400 мкг 0.9% 0.7% 10846 г
Витамин В12, кобаламин 0.249 мкг 3 мкг 8.3% 6.7% 1205 г
Витамин C, аскорбиновая 0.38 мг 90 мг 0.4% 0.3% 23684 г
Витамин D, кальциферол 1.053 мкг 10 мкг 10.5% 8.5% 950 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.392 мг 15 мг 2.6% 2.1% 3827 г
Витамин Н, биотин 9.699 мкг 50 мкг 19.4% 15.7% 516 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 7.9605 мг 20 мг 39.8% 32.2% 251 г
Ниацин 4.888 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.22 мг 2500 мг 8.7% 7% 1146 г
Кальций, Ca 39.21 мг 1000 мг 3.9% 3.2% 2550 г
Кремний, Si 0.188 мг 30 мг 0.6% 0.5% 15957 г
Магний, Mg 18 мг 400 мг 4.5% 3.6% 2222 г
Натрий, Na 533.44 мг 1300 мг 41% 33.2% 244 г
Сера, S 196.62 мг 1000 мг 19.7% 15.9% 509 г
Фосфор, P 205.5 мг 800 мг 25.7% 20.8% 389 г
Хлор, Cl 746.6 мг 2300 мг 32.5% 26.3% 308 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15 мкг ~
Бор, B 7.5 мкг ~
Железо, Fe 1.813 мг 18 мг 10.1% 8.2% 993 г
Йод, I 34.12 мкг 150 мкг 22.7% 18.4% 440 г
Кобальт, Co 24.522 мкг 10 мкг 245.2% 198.4% 41 г
Марганец, Mn 0.0861 мг 2 мг 4.3% 3.5% 2323 г
Медь, Cu 91.78 мкг 1000 мкг 9.2% 7.4% 1090 г
Молибден, Mo 4.826 мкг 70 мкг 6.9% 5.6% 1450 г
Никель, Ni 3.045 мкг ~
Рубидий, Rb 17.9 мкг ~
Селен, Se 15.186 мкг 55 мкг 27.6% 22.3% 362 г
Фтор, F 516.21 мкг 4000 мкг 12.9% 10.4% 775 г
Хром, Cr 45.97 мкг 50 мкг 91.9% 74.4% 109 г
Цинк, Zn 0.9052 мг 12 мг 7.5% 6.1% 1326 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.004 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.011 г ~
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.001 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Лизин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.025 г ~
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.003 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.008 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 284.95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.931 г min 16.8 г 11.5% 9.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.67 г от 11.2 до 20.6 г 6% 4.9%

Энергетическая ценность Салат из тунца и яйца составляет 123,6 кКал.

  • Порция = 133 гр (164.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».