| Тунец натуральный. Консервы | 65 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 63 г |
| Лук репчатый | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.6 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1362 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 18.2% | 444 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 8.5% | 949 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3067 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.4 мкг | 900 мкг | 13.8% | 11.2% | 723 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 12.8% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 120.33 мг | 500 мг | 24.1% | 19.5% | 416 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.626 мг | 5 мг | 12.5% | 10.1% | 799 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 2.9% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.688 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 10846 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.249 мкг | 3 мкг | 8.3% | 6.7% | 1205 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.053 мкг | 10 мкг | 10.5% | 8.5% | 950 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.392 мг | 15 мг | 2.6% | 2.1% | 3827 г |
| Витамин Н, биотин | 9.699 мкг | 50 мкг | 19.4% | 15.7% | 516 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.9605 мг | 20 мг | 39.8% | 32.2% | 251 г |
| Ниацин | 4.888 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.22 мг | 2500 мг | 8.7% | 7% | 1146 г |
| Кальций, Ca | 39.21 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.2% | 2550 г |
| Кремний, Si | 0.188 мг | 30 мг | 0.6% | 0.5% | 15957 г |
| Магний, Mg | 18 мг | 400 мг | 4.5% | 3.6% | 2222 г |
| Натрий, Na | 533.44 мг | 1300 мг | 41% | 33.2% | 244 г |
| Сера, S | 196.62 мг | 1000 мг | 19.7% | 15.9% | 509 г |
| Фосфор, P | 205.5 мг | 800 мг | 25.7% | 20.8% | 389 г |
| Хлор, Cl | 746.6 мг | 2300 мг | 32.5% | 26.3% | 308 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.813 мг | 18 мг | 10.1% | 8.2% | 993 г |
| Йод, I | 34.12 мкг | 150 мкг | 22.7% | 18.4% | 440 г |
| Кобальт, Co | 24.522 мкг | 10 мкг | 245.2% | 198.4% | 41 г |
| Марганец, Mn | 0.0861 мг | 2 мг | 4.3% | 3.5% | 2323 г |
| Медь, Cu | 91.78 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 7.4% | 1090 г |
| Молибден, Mo | 4.826 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5.6% | 1450 г |
| Никель, Ni | 3.045 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.186 мкг | 55 мкг | 27.6% | 22.3% | 362 г |
| Фтор, F | 516.21 мкг | 4000 мкг | 12.9% | 10.4% | 775 г |
| Хром, Cr | 45.97 мкг | 50 мкг | 91.9% | 74.4% | 109 г |
| Цинк, Zn | 0.9052 мг | 12 мг | 7.5% | 6.1% | 1326 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 284.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.931 г | min 16.8 г | 11.5% | 9.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.67 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 4.9% |
Энергетическая ценность Салат из тунца и яйца составляет 123,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».