| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Вода водопроводная, городская | 350 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1230 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4.3% | 1689 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.2% | 1750 г |
| Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 7.5% | 969 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 8% | 909 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3313 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 6% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 14.76 мг | 500 мг | 3% | 2.2% | 3388 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 4.8% | 1511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 2.4% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.074 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 9818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.99 мг | 15 мг | 6.6% | 4.8% | 1515 г |
| Витамин Н, биотин | 7.306 мкг | 50 мкг | 14.6% | 10.7% | 684 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5446 мг | 20 мг | 7.7% | 5.6% | 1295 г |
| Ниацин | 0.336 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.21 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.5% | 2063 г |
| Кальций, Ca | 21.27 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.5% | 4701 г |
| Магний, Mg | 47.79 мг | 400 мг | 11.9% | 8.7% | 837 г |
| Натрий, Na | 44.95 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.6% | 2892 г |
| Сера, S | 32.31 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.3% | 3095 г |
| Фосфор, P | 119.9 мг | 800 мг | 15% | 11% | 667 г |
| Хлор, Cl | 81.73 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.6% | 2814 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.318 мг | 18 мг | 7.3% | 5.3% | 1366 г |
| Йод, I | 1.75 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
| Кобальт, Co | 1.84 мкг | 10 мкг | 18.4% | 13.4% | 543 г |
| Марганец, Mn | 1.3958 мг | 2 мг | 69.8% | 51% | 143 г |
| Медь, Cu | 170.97 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 12.5% | 585 г |
| Молибден, Mo | 0.101 мкг | 70 мкг | 0.1% | 0.1% | 69307 г |
| Селен, Se | 9.768 мкг | 55 мкг | 17.8% | 13% | 563 г |
| Фтор, F | 68.81 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.2% | 5813 г |
| Цинк, Zn | 1.1363 мг | 12 мг | 9.5% | 6.9% | 1056 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.956 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.303 г | ~ | |||
| Валин | 0.232 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.166 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.262 г | ~ | |||
| Лизин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Треонин | 0.159 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.221 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.402 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.199 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.376 г | ~ | |||
| Глицин | 0.421 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.804 г | ~ | |||
| Пролин | 0.266 г | ~ | |||
| Серин | 0.21 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 21.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.845 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.541 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.005 г | min 16.8 г | 6% | 4.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.451 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.393 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 136,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».