| Творог 5% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Вода | 170 г |
| Яблоко | 150 г |
| Корица, молотая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1381 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 10.3% | 800 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6% | 1366 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 4.3% | 1938 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.9% | 1667 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3131 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52 мкг | 900 мкг | 5.8% | 4.8% | 1731 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.001 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| бета Криптоксантин | 0.174 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.02 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.3 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.8% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 7.2% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 58.41 мг | 500 мг | 11.7% | 9.6% | 856 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 7.1% | 1155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 5.1% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.447 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.2% | 2589 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.44 мкг | 3 мкг | 14.7% | 12.1% | 682 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.16 мг | 90 мг | 2.4% | 2% | 4167 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.364 мкг | 10 мкг | 3.6% | 3% | 2747 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.384 мг | 15 мг | 2.6% | 2.1% | 3906 г |
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.082 мкг | 50 мкг | 16.2% | 13.3% | 619 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3392 мг | 20 мг | 11.7% | 9.6% | 855 г |
| Ниацин | 0.334 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.29 мг | 2500 мг | 6.2% | 5.1% | 1620 г |
| Кальций, Ca | 65.81 мг | 1000 мг | 6.6% | 5.4% | 1520 г |
| Кремний, Si | 0.405 мг | 30 мг | 1.4% | 1.1% | 7407 г |
| Магний, Mg | 27.69 мг | 400 мг | 6.9% | 5.7% | 1445 г |
| Натрий, Na | 40.95 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.6% | 3175 г |
| Сера, S | 98.35 мг | 1000 мг | 9.8% | 8% | 1017 г |
| Фосфор, P | 137.1 мг | 800 мг | 17.1% | 14% | 584 г |
| Хлор, Cl | 66.88 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.4% | 3439 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.455 мг | 18 мг | 8.1% | 6.6% | 1237 г |
| Йод, I | 6.88 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.8% | 2180 г |
| Кобальт, Co | 3.036 мкг | 10 мкг | 30.4% | 24.9% | 329 г |
| Литий, Li | 0.162 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5558 мг | 2 мг | 27.8% | 22.8% | 360 г |
| Медь, Cu | 113.23 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 9.3% | 883 г |
| Молибден, Mo | 4.632 мкг | 70 мкг | 6.6% | 5.4% | 1511 г |
| Никель, Ni | 3.441 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.034 мкг | 55 мкг | 31% | 25.4% | 323 г |
| Стронций, Sr | 5.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.18 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8302 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.7292 мг | 12 мг | 6.1% | 5% | 1646 г |
| Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.273 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.241 г | ~ | |||
| Валин | 0.212 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.275 г | ~ | |||
| Лизин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Треонин | 0.159 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аланин | 0.192 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.353 г | ~ | |||
| Глицин | 0.225 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.59 г | ~ | |||
| Пролин | 0.165 г | ~ | |||
| Серин | 0.231 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.36 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.035 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.509 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.491 г | min 16.8 г | 8.9% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.951 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.596 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.486 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка овсяно-творожная составляет 121,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».