| Лосось атлантический (семга) | 350 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Шпинат | 50 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.8 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1109 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 12.1% | 547 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 12% | 549 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3114 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 193.3 мкг | 900 мкг | 21.5% | 14.2% | 466 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.829 мг | 5 мг | 16.6% | 10.9% | 603 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.182 мг | 1.5 мг | 12.1% | 8% | 824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 7.5% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 34.37 мг | 500 мг | 6.9% | 4.5% | 1455 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.158 мг | 5 мг | 23.2% | 15.3% | 432 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.638 мг | 2 мг | 31.9% | 21% | 313 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.524 мкг | 400 мкг | 6.9% | 4.5% | 1453 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2 мкг | 3 мкг | 66.7% | 43.9% | 150 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 53.52 мг | 90 мг | 59.5% | 39.2% | 168 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.512 мкг | 10 мкг | 45.1% | 29.7% | 222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.637 мг | 15 мг | 10.9% | 7.2% | 916 г |
| Витамин Н, биотин | 0.01 мкг | 50 мкг | 500000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 47.3 мкг | 120 мкг | 39.4% | 26% | 254 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.5722 мг | 20 мг | 32.9% | 21.7% | 304 г |
| Ниацин | 4.248 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 385 мг | 2500 мг | 15.4% | 10.1% | 649 г |
| Кальций, Ca | 21.9 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.4% | 4566 г |
| Кремний, Si | 9.067 мг | 30 мг | 30.2% | 19.9% | 331 г |
| Магний, Mg | 25.81 мг | 400 мг | 6.5% | 4.3% | 1550 г |
| Натрий, Na | 32.86 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.6% | 3956 г |
| Сера, S | 136.97 мг | 1000 мг | 13.7% | 9% | 730 г |
| Фосфор, P | 151.9 мг | 800 мг | 19% | 12.5% | 527 г |
| Хлор, Cl | 7.76 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 29639 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.944 мг | 18 мг | 10.8% | 7.1% | 926 г |
| Йод, I | 35.42 мкг | 150 мкг | 23.6% | 15.5% | 423 г |
| Кобальт, Co | 14.057 мкг | 10 мкг | 140.6% | 92.6% | 71 г |
| Литий, Li | 16.638 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1267 мг | 2 мг | 6.3% | 4.2% | 1579 г |
| Медь, Cu | 187.07 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 12.3% | 535 г |
| Молибден, Mo | 4.114 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.9% | 1702 г |
| Никель, Ni | 5.086 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.448 мкг | 55 мкг | 44.5% | 29.3% | 225 г |
| Стронций, Sr | 6.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 292.25 мкг | 4000 мкг | 7.3% | 4.8% | 1369 г |
| Хром, Cr | 38.08 мкг | 50 мкг | 76.2% | 50.2% | 131 г |
| Цинк, Zn | 0.5657 мг | 12 мг | 4.7% | 3.1% | 2121 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 65.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.048 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.075 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.14 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.106 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.452 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.238 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.43 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.167 г | min 16.8 г | 18.9% | 12.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.062 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.345 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.9% | 13.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето лосось жареный со шпинатом 1 порция 265 составляет 151,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».