| Творог 5% жирности | 540 г |
| Творог 9% жирности | 760 г |
| Черника | 600 г |
| Мед пчелиный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1316 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 13.6% | 576 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 7.1% | 1098 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 2.3% | 3422 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.9% | 2000 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3144 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.5 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 8% | 978 г |
| Витамин В4, холин | 31.95 мг | 500 мг | 6.4% | 5% | 1565 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 3.3% | 2392 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 4.5% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.949 мкг | 400 мкг | 6.7% | 5.2% | 1484 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.755 мкг | 3 мкг | 25.2% | 19.7% | 397 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.46 мг | 90 мг | 3.8% | 3% | 2601 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 34483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.536 мг | 15 мг | 3.6% | 2.8% | 2799 г |
| Витамин Н, биотин | 4.801 мкг | 50 мкг | 9.6% | 7.5% | 1041 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 3.8% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7333 мг | 20 мг | 13.7% | 10.7% | 732 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 91.28 мг | 2500 мг | 3.7% | 2.9% | 2739 г |
| Кальций, Ca | 114.62 мг | 1000 мг | 11.5% | 9% | 872 г |
| Кремний, Si | 6.769 мг | 30 мг | 22.6% | 17.7% | 443 г |
| Магний, Mg | 17.26 мг | 400 мг | 4.3% | 3.4% | 2317 г |
| Натрий, Na | 29.44 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.8% | 4416 г |
| Сера, S | 130.61 мг | 1000 мг | 13.1% | 10.2% | 766 г |
| Фосфор, P | 151.1 мг | 800 мг | 18.9% | 14.8% | 529 г |
| Хлор, Cl | 93.97 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.2% | 2448 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.503 мг | 18 мг | 2.8% | 2.2% | 3579 г |
| Йод, I | 9.41 мкг | 150 мкг | 6.3% | 4.9% | 1594 г |
| Кобальт, Co | 1.228 мкг | 10 мкг | 12.3% | 9.6% | 814 г |
| Литий, Li | 1.846 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1095 мг | 2 мг | 5.5% | 4.3% | 1826 г |
| Медь, Cu | 64.53 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 5.1% | 1550 г |
| Молибден, Mo | 5.872 мкг | 70 мкг | 8.4% | 6.6% | 1192 г |
| Никель, Ni | 0.123 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.031 мкг | 55 мкг | 36.4% | 28.4% | 275 г |
| Стронций, Sr | 12.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.64 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8576 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.8% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 0.3059 мг | 12 мг | 2.5% | 2% | 3923 г |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.15 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.435 г | min 16.8 г | 8.5% | 6.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2% |
Энергетическая ценность Творог с черникой составляет 128 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».