| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 502 г |
| Кабачок | 430 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| макароны из твердых сортов пшеницы отварные | 312 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.6 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1922 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 15.3% | 745 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 4.2% | 2704 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2896 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.1 мкг | 900 мкг | 3.1% | 3.5% | 3203 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.3% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 9% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 44.91 мг | 500 мг | 9% | 10.3% | 1113 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 5.6% | 2033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 7.4% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.276 мкг | 400 мкг | 5.3% | 6.1% | 1880 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.532 мкг | 3 мкг | 17.7% | 20.2% | 564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.91 мг | 90 мг | 5.5% | 6.3% | 1833 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.194 мкг | 10 мкг | 1.9% | 2.2% | 5155 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.199 мг | 15 мг | 1.3% | 1.5% | 7538 г |
| Витамин Н, биотин | 4.854 мкг | 50 мкг | 9.7% | 11.1% | 1030 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.4% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2307 мг | 20 мг | 11.2% | 12.8% | 897 г |
| Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.78 мг | 2500 мг | 5.6% | 6.4% | 1789 г |
| Кальций, Ca | 55.87 мг | 1000 мг | 5.6% | 6.4% | 1790 г |
| Кремний, Si | 9.762 мг | 30 мг | 32.5% | 37.1% | 307 г |
| Магний, Mg | 14.1 мг | 400 мг | 3.5% | 4% | 2837 г |
| Натрий, Na | 28.98 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.5% | 4486 г |
| Сера, S | 102.02 мг | 1000 мг | 10.2% | 11.6% | 980 г |
| Фосфор, P | 96.9 мг | 800 мг | 12.1% | 13.8% | 826 г |
| Хлор, Cl | 62.13 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.1% | 3702 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.579 мг | 18 мг | 3.2% | 3.7% | 3109 г |
| Йод, I | 5.19 мкг | 150 мкг | 3.5% | 4% | 2890 г |
| Кобальт, Co | 2.085 мкг | 10 мкг | 20.9% | 23.9% | 480 г |
| Марганец, Mn | 0.0857 мг | 2 мг | 4.3% | 4.9% | 2334 г |
| Медь, Cu | 97.35 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 11.1% | 1027 г |
| Молибден, Mo | 5.142 мкг | 70 мкг | 7.3% | 8.3% | 1361 г |
| Никель, Ni | 0.347 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.805 мкг | 55 мкг | 25.1% | 28.7% | 398 г |
| Стронций, Sr | 6.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.01 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 11425 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.5% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.3644 мг | 12 мг | 3% | 3.4% | 3293 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.827 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.368 г | ~ | |||
| Валин | 0.432 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.236 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.421 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.776 г | ~ | |||
| Лизин | 0.613 г | ~ | |||
| Метионин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.348 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.399 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.784 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.78 г | ~ | |||
| Аланин | 0.224 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.476 г | ~ | |||
| Глицин | 0.133 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.37 г | ~ | |||
| Пролин | 0.79 г | ~ | |||
| Серин | 0.384 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.18 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.437 г | min 16.8 г | 2.6% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.111 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка, творог, кабачки, спагетти составляет 87,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».