| Шпинат | 70 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 200 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 60 г |
| Сметана 25,0% жирности | 30 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.5 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2066 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 5% | 2452 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 14.5% | 848 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 4.7% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 237.9 мкг | 900 мкг | 26.4% | 32.4% | 378 г |
| бета Каротин | 1.108 мг | 5 мг | 22.2% | 27.2% | 451 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.3% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 9.6% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 56.66 мг | 500 мг | 11.3% | 13.9% | 882 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 11% | 1114 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 6.1% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.551 мкг | 400 мкг | 5.6% | 6.9% | 1774 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 4.7% | 2632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.63 мг | 90 мг | 24% | 29.4% | 416 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.36 мкг | 10 мкг | 3.6% | 4.4% | 2778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.138 мг | 15 мг | 7.6% | 9.3% | 1318 г |
| Витамин Н, биотин | 4.156 мкг | 50 мкг | 8.3% | 10.2% | 1203 г |
| Витамин К, филлохинон | 93.2 мкг | 120 мкг | 77.7% | 95.3% | 129 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9558 мг | 20 мг | 4.8% | 5.9% | 2092 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 304.43 мг | 2500 мг | 12.2% | 15% | 821 г |
| Кальций, Ca | 40.14 мг | 1000 мг | 4% | 4.9% | 2491 г |
| Магний, Mg | 28.36 мг | 400 мг | 7.1% | 8.7% | 1410 г |
| Натрий, Na | 36.84 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.4% | 3529 г |
| Сера, S | 36.54 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.5% | 2737 г |
| Фосфор, P | 69.6 мг | 800 мг | 8.7% | 10.7% | 1149 г |
| Хлор, Cl | 59.83 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.2% | 3844 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 65.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.187 мг | 18 мг | 17.7% | 21.7% | 565 г |
| Йод, I | 4.79 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.9% | 3132 г |
| Кобальт, Co | 4.776 мкг | 10 мкг | 47.8% | 58.7% | 209 г |
| Марганец, Mn | 0.2448 мг | 2 мг | 12.2% | 15% | 817 г |
| Медь, Cu | 81.42 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 9.9% | 1228 г |
| Молибден, Mo | 5.062 мкг | 70 мкг | 7.2% | 8.8% | 1383 г |
| Селен, Se | 5.474 мкг | 55 мкг | 10% | 12.3% | 1005 г |
| Фтор, F | 20.67 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19352 г |
| Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 8% | 1529 г |
| Цинк, Zn | 0.4022 мг | 12 мг | 3.4% | 4.2% | 2984 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат со шпинатом составляет 81,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».