Творог 9% жирности | 200 г |
Яйцо куриное | 400 г |
Отруби [4Life] | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 185.8 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 906 г |
Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 10.1% | 531 г |
Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 10.8% | 500 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1% | 5341 г |
Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3285 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 161.7 мкг | 900 мкг | 18% | 9.7% | 557 г |
Ретинол | 0.155 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 11905 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.8% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.323 мг | 1.8 мг | 17.9% | 9.6% | 557 г |
Витамин В4, холин | 154.35 мг | 500 мг | 30.9% | 16.6% | 324 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.81 мг | 5 мг | 16.2% | 8.7% | 617 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 13.783 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.8% | 2902 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.574 мкг | 3 мкг | 19.1% | 10.3% | 523 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
Витамин D, кальциферол | 1.253 мкг | 10 мкг | 12.5% | 6.7% | 798 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.394 мг | 15 мг | 2.6% | 1.4% | 3807 г |
Витамин Н, биотин | 12.799 мкг | 50 мкг | 25.6% | 13.8% | 391 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1224 мг | 20 мг | 15.6% | 8.4% | 641 г |
Ниацин | 0.219 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 110.28 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.4% | 2267 г |
Кальций, Ca | 77.59 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.2% | 1289 г |
Магний, Mg | 13.25 мг | 400 мг | 3.3% | 1.8% | 3019 г |
Натрий, Na | 141.36 мг | 1300 мг | 10.9% | 5.9% | 920 г |
Сера, S | 149.9 мг | 1000 мг | 15% | 8.1% | 667 г |
Фосфор, P | 170 мг | 800 мг | 21.3% | 11.5% | 471 г |
Хлор, Cl | 214.47 мг | 2300 мг | 9.3% | 5% | 1072 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.523 мг | 18 мг | 8.5% | 4.6% | 1182 г |
Йод, I | 13.78 мкг | 150 мкг | 9.2% | 5% | 1089 г |
Кобальт, Co | 5.928 мкг | 10 мкг | 59.3% | 31.9% | 169 г |
Марганец, Mn | 0.0189 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 10582 г |
Медь, Cu | 67.89 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.7% | 1473 г |
Молибден, Mo | 5.696 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4.4% | 1229 г |
Олово, Sn | 3.66 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.71 мкг | 55 мкг | 46.7% | 25.1% | 214 г |
Стронций, Sr | 4.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.95 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10013 г |
Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3% | 1779 г |
Цинк, Zn | 0.7361 мг | 12 мг | 6.1% | 3.3% | 1630 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.444 г | ~ | |||
Валин | 0.433 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.338 г | ~ | |||
Лейцин | 0.608 г | ~ | |||
Лизин | 0.506 г | ~ | |||
Метионин | 0.236 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.405 г | ~ | |||
Треонин | 0.343 г | ~ | |||
Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.366 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.636 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.399 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.692 г | ~ | |||
Глицин | 0.236 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.996 г | ~ | |||
Пролин | 0.225 г | ~ | |||
Серин | 0.523 г | ~ | |||
Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 12.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 328.27 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.153 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.495 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.539 г | min 16.8 г | 21.1% | 11.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.301 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.854 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.619 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепёшки по Дюкану составляет 185,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».