| Крупа овсяная | 72 г |
| Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности | 125 г |
| Вода | 100 г |
крупу залить кипятком, дать настоятся 10 мин, добавить йогурт
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1394 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 5.1% | 1617 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.1% | 2667 г |
| Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 7.7% | 1074 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.9% | 1053 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.2 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.4% | 21429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 7.2% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 39.62 мг | 500 мг | 7.9% | 6.5% | 1262 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 5.7% | 1453 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 3.6% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.03 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.5% | 5690 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 4.6% | 1786 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 42857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.412 мг | 15 мг | 2.7% | 2.2% | 3641 г |
| Витамин Н, биотин | 4.848 мкг | 50 мкг | 9.7% | 8% | 1031 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5054 мг | 20 мг | 7.5% | 6.2% | 1329 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.42 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.8% | 1719 г |
| Кальций, Ca | 64.17 мг | 1000 мг | 6.4% | 5.3% | 1558 г |
| Кремний, Si | 10.424 мг | 30 мг | 34.7% | 28.7% | 288 г |
| Магний, Mg | 33.93 мг | 400 мг | 8.5% | 7% | 1179 г |
| Натрий, Na | 27.73 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.7% | 4688 г |
| Сера, S | 31.34 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.6% | 3191 г |
| Фосфор, P | 120.8 мг | 800 мг | 15.1% | 12.5% | 662 г |
| Хлор, Cl | 59.53 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.2% | 3864 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.988 мг | 18 мг | 5.5% | 4.6% | 1822 г |
| Йод, I | 4.88 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.7% | 3074 г |
| Кобальт, Co | 2.045 мкг | 10 мкг | 20.5% | 17% | 489 г |
| Марганец, Mn | 1.2273 мг | 2 мг | 61.4% | 50.8% | 163 г |
| Медь, Cu | 125.62 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 10.4% | 796 г |
| Молибден, Mo | 11.486 мкг | 70 мкг | 16.4% | 13.6% | 609 г |
| Селен, Se | 0.842 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.2% | 6532 г |
| Фтор, F | 62.45 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.3% | 6405 г |
| Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.4% | 5952 г |
| Цинк, Zn | 0.818 мг | 12 мг | 6.8% | 5.6% | 1467 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 120,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».