| Куриная грудка (филе) (Варка) | 350 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 50 г |
| Живой Йогурт Натурель 2,5% [Первый Вкус] | 125 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1762 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 17.6% | 594 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4% | 2667 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2.9% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.7% | 2222 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.6 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.9% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.2% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 33.08 мг | 500 мг | 6.6% | 6.9% | 1511 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.624 мг | 5 мг | 12.5% | 13.1% | 801 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 11.1% | 948 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.6 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.48 мг | 90 мг | 2.8% | 2.9% | 3629 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.735 мг | 15 мг | 4.9% | 5.1% | 2041 г |
| Витамин Н, биотин | 0.352 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 14205 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 8.8% | 1188 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6434 мг | 20 мг | 13.2% | 13.8% | 757 г |
| Ниацин | 3.602 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.33 мг | 2500 мг | 9.1% | 9.5% | 1095 г |
| Кальций, Ca | 15.42 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.6% | 6485 г |
| Кремний, Si | 18.52 мг | 30 мг | 61.7% | 64.5% | 162 г |
| Магний, Mg | 47.32 мг | 400 мг | 11.8% | 12.3% | 845 г |
| Натрий, Na | 7.41 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.6% | 17544 г |
| Сера, S | 115.99 мг | 1000 мг | 11.6% | 12.1% | 862 г |
| Фосфор, P | 80.4 мг | 800 мг | 10.1% | 10.6% | 995 г |
| Хлор, Cl | 13.85 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 16606 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 163 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.957 мг | 18 мг | 5.3% | 5.5% | 1881 г |
| Йод, I | 1.81 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.3% | 8287 г |
| Кобальт, Co | 4.218 мкг | 10 мкг | 42.2% | 44.1% | 237 г |
| Марганец, Mn | 0.0527 мг | 2 мг | 2.6% | 2.7% | 3795 г |
| Медь, Cu | 71.31 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 7.4% | 1402 г |
| Молибден, Mo | 2.998 мкг | 70 мкг | 4.3% | 4.5% | 2335 г |
| Никель, Ni | 4.963 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.463 мкг | 55 мкг | 19% | 19.9% | 526 г |
| Фтор, F | 23.3 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17167 г |
| Хром, Cr | 5.79 мкг | 50 мкг | 11.6% | 12.1% | 864 г |
| Цинк, Zn | 0.6794 мг | 12 мг | 5.7% | 6% | 1766 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.08 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.728 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.739 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.633 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.109 г | ~ | |||
| Лизин | 1.478 г | ~ | |||
| Метионин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.487 г | ~ | |||
| Треонин | 0.622 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.594 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.098 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.728 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.086 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.515 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.585 г | ~ | |||
| Пролин | 0.566 г | ~ | |||
| Серин | 0.566 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.504 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.6 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.274 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.453 г | min 16.8 г | 2.7% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.514 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.601 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.585 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из грудки с огурцом и черносливом и йогуртом составляет 95,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».