| Шпинат | 120 г |
| Банан | 200 г |
| Вода | 200 г |
| Морские водоросли спирулина, сушеные | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42.7 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3944 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 4.2% | 5429 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.2% | 18667 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 9.1% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 11.7% | 2000 г |
| Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 9.1% | 2586 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180.5 мкг | 900 мкг | 20.1% | 47.1% | 499 г |
| бета Каротин | 1.083 мг | 5 мг | 21.7% | 50.8% | 462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.8% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 11% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 8.03 мг | 500 мг | 1.6% | 3.7% | 6227 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 8% | 2907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 19.9% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.445 мкг | 400 мкг | 5.6% | 13.1% | 1782 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.53 мг | 90 мг | 18.4% | 43.1% | 544 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.739 мг | 15 мг | 4.9% | 11.5% | 2030 г |
| Витамин Н, биотин | 1.559 мкг | 50 мкг | 3.1% | 7.3% | 3207 г |
| Витамин К, филлохинон | 111.5 мкг | 120 мкг | 92.9% | 217.6% | 108 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6465 мг | 20 мг | 3.2% | 7.5% | 3094 г |
| Ниацин | 0.369 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 314.48 мг | 2500 мг | 12.6% | 29.5% | 795 г |
| Кальций, Ca | 29.44 мг | 1000 мг | 2.9% | 6.8% | 3397 г |
| Кремний, Si | 41.351 мг | 30 мг | 137.8% | 322.7% | 73 г |
| Магний, Mg | 35.77 мг | 400 мг | 8.9% | 20.8% | 1118 г |
| Натрий, Na | 19.79 мг | 1300 мг | 1.5% | 3.5% | 6569 г |
| Сера, S | 12.26 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.8% | 8157 г |
| Фосфор, P | 30.1 мг | 800 мг | 3.8% | 8.9% | 2658 г |
| Хлор, Cl | 28.6 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.8% | 8042 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 151.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.397 мг | 18 мг | 18.9% | 44.3% | 530 г |
| Йод, I | 3.68 мкг | 150 мкг | 2.5% | 5.9% | 4076 г |
| Кобальт, Co | 0.43 мкг | 10 мкг | 4.3% | 10.1% | 2326 г |
| Литий, Li | 1.428 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3145 мг | 2 мг | 15.7% | 36.8% | 636 г |
| Медь, Cu | 44.88 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 10.5% | 2228 г |
| Молибден, Mo | 2.848 мкг | 70 мкг | 4.1% | 9.6% | 2458 г |
| Никель, Ni | 1.858 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.628 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2.6% | 8758 г |
| Стронций, Sr | 15.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.5 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.8% | 8081 г |
| Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.3% | 7042 г |
| Цинк, Zn | 0.1835 мг | 12 мг | 1.5% | 3.5% | 6540 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.791 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.291 г | ~ | |||
| Аланин | 0.038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Пролин | 0.027 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи со шпинатом составляет 42,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».