| Пшеничная мука, высшего сорта | 80 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Вода водопроводная питьевая | 250 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 270 ккал | 1684 ккал | 16% | 5.9% | 624 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 2.8% | 1333 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 6.1% | 602 г |
| Углеводы | 40.7 г | 219 г | 18.6% | 6.9% | 538 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 4.6% | 800 г |
| Вода | 40.8 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5571 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.194 мг | 1.5 мг | 12.9% | 4.8% | 773 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 1.3% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 22.91 мг | 500 мг | 4.6% | 1.7% | 2182 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 3.4% | 1094 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 2% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.802 мкг | 400 мкг | 7.7% | 2.9% | 1299 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.036 мг | 15 мг | 26.9% | 10% | 372 г |
| Витамин Н, биотин | 5.269 мкг | 50 мкг | 10.5% | 3.9% | 949 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.115 мг | 20 мг | 10.6% | 3.9% | 946 г |
| Ниацин | 0.527 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.96 мг | 2500 мг | 4.9% | 1.8% | 2033 г |
| Кальций, Ca | 20.84 мг | 1000 мг | 2.1% | 0.8% | 4798 г |
| Кремний, Si | 0.958 мг | 30 мг | 3.2% | 1.2% | 3132 г |
| Магний, Mg | 36.5 мг | 400 мг | 9.1% | 3.4% | 1096 г |
| Натрий, Na | 125.21 мг | 1300 мг | 9.6% | 3.6% | 1038 г |
| Сера, S | 40.4 мг | 1000 мг | 4% | 1.5% | 2475 г |
| Фосфор, P | 107.6 мг | 800 мг | 13.5% | 5% | 743 г |
| Хлор, Cl | 200.99 мг | 2300 мг | 8.7% | 3.2% | 1144 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 251.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.263 мг | 18 мг | 7% | 2.6% | 1425 г |
| Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.4% | 8333 г |
| Кобальт, Co | 1.626 мкг | 10 мкг | 16.3% | 6% | 615 г |
| Марганец, Mn | 1.057 мг | 2 мг | 52.9% | 19.6% | 189 г |
| Медь, Cu | 143.58 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 5.3% | 696 г |
| Молибден, Mo | 3.323 мкг | 70 мкг | 4.7% | 1.7% | 2107 г |
| Никель, Ni | 0.527 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.554 мкг | 55 мкг | 15.6% | 5.8% | 643 г |
| Титан, Ti | 2.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.35 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.6% | 5768 г |
| Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.4% | 9434 г |
| Цинк, Zn | 1.1583 мг | 12 мг | 9.7% | 3.6% | 1036 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.659 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.207 г | ~ | |||
| Валин | 0.163 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лизин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Треонин | 0.113 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.143 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.265 г | ~ | |||
| Глицин | 0.283 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.552 г | ~ | |||
| Пролин | 0.181 г | ~ | |||
| Серин | 0.146 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 37% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 14.97 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.782 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.323 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.321 г | min 16.8 г | 13.8% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.298 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.423 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.4% | 17.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.022 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи постные овсяные составляет 270 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».