| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Семена чиа, сушеные | 15 г |
| Семена льна | 15 г |
| Кунжут | 15 г |
| Банан | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.1 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1602 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 9.5% | 1000 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 3.2% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 20.5% | 465 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2933 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.8 мкг | 900 мкг | 19.5% | 18.6% | 512 г |
| бета Каротин | 2.076 мг | 5 мг | 41.5% | 39.5% | 241 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3695.261 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.192 мг | 1.5 мг | 12.8% | 12.2% | 781 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 5.8% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 13.78 мг | 500 мг | 2.8% | 2.7% | 3628 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 3.2% | 2907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 8.9% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.884 мкг | 400 мкг | 13.2% | 12.6% | 756 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.59 мг | 90 мг | 5.1% | 4.9% | 1961 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.092 мг | 15 мг | 7.3% | 6.9% | 1374 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.908 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.242 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.4% | 4026 г |
| Витамин К, филлохинон | 108.2 мкг | 120 мкг | 90.2% | 85.8% | 111 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4083 мг | 20 мг | 7% | 6.7% | 1420 г |
| Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
| Бетаин | 34.164 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.81 мг | 2500 мг | 11% | 10.5% | 906 г |
| Кальций, Ca | 143.62 мг | 1000 мг | 14.4% | 13.7% | 696 г |
| Кремний, Si | 30.971 мг | 30 мг | 103.2% | 98.2% | 97 г |
| Магний, Mg | 89.29 мг | 400 мг | 22.3% | 21.2% | 448 г |
| Натрий, Na | 35.96 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.7% | 3615 г |
| Сера, S | 36.49 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.4% | 2740 г |
| Фосфор, P | 118.9 мг | 800 мг | 14.9% | 14.2% | 673 г |
| Хлор, Cl | 14.94 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 15395 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 109.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.003 мг | 18 мг | 11.1% | 10.6% | 899 г |
| Йод, I | 0.32 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 46875 г |
| Кобальт, Co | 0.133 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.2% | 7519 г |
| Литий, Li | 4.304 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5712 мг | 2 мг | 28.6% | 27.2% | 350 г |
| Медь, Cu | 221.09 мкг | 1000 мкг | 22.1% | 21% | 452 г |
| Молибден, Mo | 1.899 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.6% | 3686 г |
| Никель, Ni | 9.42 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.029 мкг | 55 мкг | 12.8% | 12.2% | 782 г |
| Стронций, Sr | 1.12 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.75 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13445 г |
| Хром, Cr | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
| Цинк, Zn | 1.0384 мг | 12 мг | 8.7% | 8.3% | 1156 г |
| Цирконий, Zr | 0.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.233 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.399 г | ~ | |||
| Валин | 0.178 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.23 г | ~ | |||
| Лизин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.16 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.56 г | ~ | |||
| Аланин | 0.183 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.359 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.22 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.647 г | ~ | |||
| Пролин | 0.159 г | ~ | |||
| Серин | 0.178 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 95.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 28.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.957 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.478 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.043 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.383 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.193 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.276 г | min 16.8 г | 7.6% | 7.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.259 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.2% | 26.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.363 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.254 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.791 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.775 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Зеленый завтрак составляет 105,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».