| Шпинат (Тушение) | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 4 Штука |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 20 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 35 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 tsp |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.1 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1502 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 10.7% | 835 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 8.6% | 1037 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2.6% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.1% | 1250 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 521.8 мкг | 900 мкг | 58% | 51.7% | 172 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.051 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.582 мг | 5 мг | 51.6% | 46% | 194 г |
| бета Криптоксантин | 0.107 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.086 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 17.624 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 6.5% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.344 мг | 1.8 мг | 19.1% | 17% | 523 г |
| Витамин В4, холин | 103.87 мг | 500 мг | 20.8% | 18.6% | 481 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.732 мг | 5 мг | 14.6% | 13% | 683 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 6% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.284 мкг | 400 мкг | 7.3% | 6.5% | 1366 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.314 мкг | 3 мкг | 10.5% | 9.4% | 955 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.84 мг | 90 мг | 14.3% | 12.8% | 701 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.805 мкг | 10 мкг | 8.1% | 7.2% | 1242 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.699 мг | 15 мг | 11.3% | 10.1% | 883 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.164 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.956 мкг | 50 мкг | 15.9% | 14.2% | 628 г |
| Витамин К, филлохинон | 275.3 мкг | 120 мкг | 229.4% | 204.6% | 44 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6285 мг | 20 мг | 13.1% | 11.7% | 761 г |
| Ниацин | 0.422 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.227 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 524.48 мг | 2500 мг | 21% | 18.7% | 477 г |
| Кальций, Ca | 121.43 мг | 1000 мг | 12.1% | 10.8% | 824 г |
| Кремний, Si | 28.155 мг | 30 мг | 93.9% | 83.8% | 107 г |
| Магний, Mg | 62.99 мг | 400 мг | 15.7% | 14% | 635 г |
| Натрий, Na | 111.45 мг | 1300 мг | 8.6% | 7.7% | 1166 г |
| Сера, S | 108.64 мг | 1000 мг | 10.9% | 9.7% | 920 г |
| Фосфор, P | 172.9 мг | 800 мг | 21.6% | 19.3% | 463 г |
| Хлор, Cl | 158.31 мг | 2300 мг | 6.9% | 6.2% | 1453 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.559 мг | 18 мг | 47.6% | 42.5% | 210 г |
| Йод, I | 11.65 мкг | 150 мкг | 7.8% | 7% | 1288 г |
| Кобальт, Co | 4.795 мкг | 10 мкг | 48% | 42.8% | 209 г |
| Литий, Li | 0.385 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8534 мг | 2 мг | 42.7% | 38.1% | 234 г |
| Медь, Cu | 78.45 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 7% | 1275 г |
| Молибден, Mo | 5.607 мкг | 70 мкг | 8% | 7.1% | 1248 г |
| Никель, Ni | 0.77 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.93 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.071 мкг | 55 мкг | 31% | 27.7% | 322 г |
| Стронций, Sr | 38.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.57 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8409 г |
| Хром, Cr | 3.21 мкг | 50 мкг | 6.4% | 5.7% | 1558 г |
| Цинк, Zn | 1.0901 мг | 12 мг | 9.1% | 8.1% | 1101 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.174 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.786 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.457 г | ~ | |||
| Валин | 0.453 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.362 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.638 г | ~ | |||
| Лизин | 0.517 г | ~ | |||
| Метионин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
| Треонин | 0.357 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.406 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.625 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.127 г | ~ | |||
| Аланин | 0.402 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.702 г | ~ | |||
| Глицин | 0.277 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.301 г | ~ | |||
| Пролин | 0.437 г | ~ | |||
| Серин | 0.487 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 203.53 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.393 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.816 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.34 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.022 г | min 16.8 г | 12% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.588 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.564 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.502 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырно-шпинатная запеканка составляет 112,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».