| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 150 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 60 г |
| Йогурт 3,0% без наполнителя | 100 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 200 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 150 г |
| Морковь (Тушение) | 70 г |
| Петрушка свежая (Тушение) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.1 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1682 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 11.1% | 905 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.3% | 2333 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 5.1% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 11% | 909 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3039 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 281.9 мкг | 900 мкг | 31.3% | 31.3% | 319 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.515 мг | 5 мг | 30.3% | 30.3% | 330 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 13.75 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 6.5% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 6.3% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 47.39 мг | 500 мг | 9.5% | 9.5% | 1055 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.531 мг | 5 мг | 10.6% | 10.6% | 942 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.278 мг | 2 мг | 13.9% | 13.9% | 719 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.281 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.3% | 4310 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.3% | 3030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.88 мг | 90 мг | 23.2% | 23.2% | 431 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.253 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.5% | 3953 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.446 мг | 15 мг | 3% | 3% | 3363 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.119 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.543 мкг | 50 мкг | 5.1% | 5.1% | 1966 г |
| Витамин К, филлохинон | 23 мкг | 120 мкг | 19.2% | 19.2% | 522 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7913 мг | 20 мг | 14% | 14% | 717 г |
| Ниацин | 2.491 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.55 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.6 мг | 2500 мг | 9.4% | 9.4% | 1066 г |
| Кальций, Ca | 22.7 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.3% | 4405 г |
| Кремний, Si | 12.682 мг | 30 мг | 42.3% | 42.3% | 237 г |
| Магний, Mg | 44.05 мг | 400 мг | 11% | 11% | 908 г |
| Натрий, Na | 33.61 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.6% | 3868 г |
| Сера, S | 84.46 мг | 1000 мг | 8.4% | 8.4% | 1184 г |
| Фосфор, P | 113.8 мг | 800 мг | 14.2% | 14.2% | 703 г |
| Хлор, Cl | 60.37 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.6% | 3810 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.541 мг | 18 мг | 8.6% | 8.6% | 1168 г |
| Йод, I | 3.66 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.4% | 4098 г |
| Кобальт, Co | 5.394 мкг | 10 мкг | 53.9% | 53.8% | 185 г |
| Литий, Li | 21.915 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4522 мг | 2 мг | 22.6% | 22.6% | 442 г |
| Медь, Cu | 147.54 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 14.8% | 678 г |
| Молибден, Mo | 8.91 мкг | 70 мкг | 12.7% | 12.7% | 786 г |
| Никель, Ni | 5.198 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.164 мкг | 55 мкг | 20.3% | 20.3% | 493 г |
| Стронций, Sr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.82 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.5% | 6577 г |
| Хром, Cr | 7.69 мкг | 50 мкг | 15.4% | 15.4% | 650 г |
| Цинк, Zn | 0.8908 мг | 12 мг | 7.4% | 7.4% | 1347 г |
| Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.113 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.5 г | ~ | |||
| Валин | 0.39 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.317 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.329 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.58 г | ~ | |||
| Лизин | 0.651 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Треонин | 0.322 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.337 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.533 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аланин | 0.372 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.58 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.266 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.059 г | ~ | |||
| Пролин | 0.374 г | ~ | |||
| Серин | 0.349 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.357 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.713 г | min 16.8 г | 4.2% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.637 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.256 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты с овощами (тушёные) составляет 100,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».