| Колбаса пикантная | 124 г |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная | 45 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 55 г |
| Фасоль стручковая, зеленая | 150 г |
| Овощная смесь домашняя | 200 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.5 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 903 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 7.3% | 731 г |
| Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 13.1% | 409 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.2% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 6.7% | 800 г |
| Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3408 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 443.3 мкг | 900 мкг | 49.3% | 26.4% | 203 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 20.7 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.514 мг | 5 мг | 50.3% | 27% | 199 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1583.61 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.5% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 8.1% | 664 г |
| Витамин В4, холин | 112.28 мг | 500 мг | 22.5% | 12.1% | 445 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.709 мг | 5 мг | 14.2% | 7.6% | 705 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 5.6% | 957 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.693 мкг | 400 мкг | 11.4% | 6.1% | 875 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 3.7% | 1442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.4 мг | 90 мг | 30.4% | 16.3% | 328 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.88 мкг | 10 мкг | 8.8% | 4.7% | 1136 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.472 мг | 15 мг | 9.8% | 5.3% | 1019 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.265 мкг | 50 мкг | 16.5% | 8.8% | 605 г |
| Витамин К, филлохинон | 73.8 мкг | 120 мкг | 61.5% | 33% | 163 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1083 мг | 20 мг | 10.5% | 5.6% | 949 г |
| Ниацин | 0.332 мг | ~ | |||
| Бетаин | 12.944 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.97 мг | 2500 мг | 10.8% | 5.8% | 923 г |
| Кальций, Ca | 63.49 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.4% | 1575 г |
| Кремний, Si | 6.32 мг | 30 мг | 21.1% | 11.3% | 475 г |
| Магний, Mg | 30.96 мг | 400 мг | 7.7% | 4.1% | 1292 г |
| Натрий, Na | 300.23 мг | 1300 мг | 23.1% | 12.4% | 433 г |
| Сера, S | 95.19 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.1% | 1051 г |
| Фосфор, P | 118.2 мг | 800 мг | 14.8% | 7.9% | 677 г |
| Хлор, Cl | 434.62 мг | 2300 мг | 18.9% | 10.1% | 529 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.91 мг | 18 мг | 10.6% | 5.7% | 942 г |
| Йод, I | 9.23 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.3% | 1625 г |
| Кобальт, Co | 5.143 мкг | 10 мкг | 51.4% | 27.6% | 194 г |
| Литий, Li | 8.987 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2662 мг | 2 мг | 13.3% | 7.1% | 751 г |
| Медь, Cu | 110.35 мкг | 1000 мкг | 11% | 5.9% | 906 г |
| Молибден, Mo | 6.26 мкг | 70 мкг | 8.9% | 4.8% | 1118 г |
| Никель, Ni | 1.368 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.381 мкг | 55 мкг | 24.3% | 13% | 411 г |
| Стронций, Sr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.16 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9960 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.7% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 0.8108 мг | 12 мг | 6.8% | 3.6% | 1480 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.407 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.44 г | ~ | |||
| Валин | 0.385 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.302 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.52 г | ~ | |||
| Лизин | 0.448 г | ~ | |||
| Метионин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
| Треонин | 0.317 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.327 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.476 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
| Аланин | 0.35 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.65 г | ~ | |||
| Глицин | 0.223 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.885 г | ~ | |||
| Пролин | 0.213 г | ~ | |||
| Серин | 0.43 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 228 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.93 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.412 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.327 г | min 16.8 г | 13.9% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.973 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.476 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.296 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами составляет 186,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».