| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Огурец парниковый | 80 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Йогурт Данон 3,3% | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3007 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 14.1% | 1267 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 5.4% | 3294 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 3.4% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.6% | 5000 г |
| Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2646 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.7 мкг | 900 мкг | 9.7% | 17.3% | 1026 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 17.3% | 1027 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 4.3% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 10.5% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 11.2 мг | 500 мг | 2.2% | 3.9% | 4464 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 5.4% | 3333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 6.3% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.867 мкг | 400 мкг | 3.5% | 6.3% | 2885 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.293 мкг | 3 мкг | 9.8% | 17.5% | 1024 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.35 мг | 90 мг | 18.2% | 32.5% | 550 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 1.6% | 11278 г |
| Витамин Н, биотин | 1.892 мкг | 50 мкг | 3.8% | 6.8% | 2643 г |
| Витамин К, филлохинон | 66.7 мкг | 120 мкг | 55.6% | 99.3% | 180 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2122 мг | 20 мг | 6.1% | 10.9% | 1650 г |
| Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.12 мг | 2500 мг | 9.2% | 16.4% | 1086 г |
| Кальций, Ca | 79.02 мг | 1000 мг | 7.9% | 14.1% | 1266 г |
| Кремний, Si | 12.756 мг | 30 мг | 42.5% | 75.9% | 235 г |
| Магний, Mg | 13.85 мг | 400 мг | 3.5% | 6.3% | 2888 г |
| Натрий, Na | 285.44 мг | 1300 мг | 22% | 39.3% | 455 г |
| Сера, S | 60.95 мг | 1000 мг | 6.1% | 10.9% | 1641 г |
| Фосфор, P | 91.2 мг | 800 мг | 11.4% | 20.4% | 877 г |
| Хлор, Cl | 478.31 мг | 2300 мг | 20.8% | 37.1% | 481 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 176 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.534 мг | 18 мг | 3% | 5.4% | 3371 г |
| Йод, I | 3.1 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.8% | 4839 г |
| Кобальт, Co | 3.759 мкг | 10 мкг | 37.6% | 67.1% | 266 г |
| Литий, Li | 13.789 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0917 мг | 2 мг | 4.6% | 8.2% | 2181 г |
| Медь, Cu | 79.35 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 14.1% | 1260 г |
| Молибден, Mo | 6.587 мкг | 70 мкг | 9.4% | 16.8% | 1063 г |
| Никель, Ni | 6.19 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 84.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.918 мкг | 55 мкг | 12.6% | 22.5% | 795 г |
| Стронций, Sr | 5.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.24 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.3% | 15244 г |
| Хром, Cr | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 11.8% | 1515 г |
| Цинк, Zn | 0.3261 мг | 12 мг | 2.7% | 4.8% | 3680 г |
| Цирконий, Zr | 2.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.326 г | min 16.8 г | 1.9% | 3.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.1% |
Энергетическая ценность Салат с творогом составляет 56 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».