| Подсолнечное масло | 10 г |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 45 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Сыр плавленный американский 7% жирности, м.д.ж. 17% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 250.5 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 5.9% | 672 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 6.5% | 608 г |
| Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 9.8% | 409 г |
| Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 3.3% | 1223 г |
| Углеводы (общие) | 19.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.6% | 1111 г |
| Вода | 52.3 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4346 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.5 мкг | 900 мкг | 16.9% | 6.7% | 590 г |
| Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 15.324 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8475 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 329.595 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 2.8% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.321 мг | 1.8 мг | 17.8% | 7.1% | 561 г |
| Витамин В4, холин | 146.81 мг | 500 мг | 29.4% | 11.7% | 341 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.863 мг | 5 мг | 17.3% | 6.9% | 579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 3.6% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.324 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.1% | 3532 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.406 мкг | 3 мкг | 13.5% | 5.4% | 739 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.205 мкг | 10 мкг | 12.1% | 4.8% | 830 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.016 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.849 мг | 15 мг | 19% | 7.6% | 527 г |
| Витамин Н, биотин | 10.919 мкг | 50 мкг | 21.8% | 8.7% | 458 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4211 мг | 20 мг | 12.1% | 4.8% | 826 г |
| Ниацин | 0.103 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.49 мг | 2500 мг | 7.3% | 2.9% | 1377 г |
| Кальций, Ca | 142.35 мг | 1000 мг | 14.2% | 5.7% | 702 г |
| Магний, Mg | 33 мг | 400 мг | 8.3% | 3.3% | 1212 г |
| Натрий, Na | 363.76 мг | 1300 мг | 28% | 11.2% | 357 г |
| Сера, S | 151.88 мг | 1000 мг | 15.2% | 6.1% | 658 г |
| Фосфор, P | 304.2 мг | 800 мг | 38% | 15.2% | 263 г |
| Хлор, Cl | 84.32 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.5% | 2728 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2 мг | 18 мг | 11.1% | 4.4% | 900 г |
| Йод, I | 10.81 мкг | 150 мкг | 7.2% | 2.9% | 1388 г |
| Кобальт, Co | 5.405 мкг | 10 мкг | 54.1% | 21.6% | 185 г |
| Марганец, Mn | 0.1276 мг | 2 мг | 6.4% | 2.6% | 1567 г |
| Медь, Cu | 106.16 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 4.2% | 942 г |
| Молибден, Mo | 3.243 мкг | 70 мкг | 4.6% | 1.8% | 2158 г |
| Селен, Se | 23.032 мкг | 55 мкг | 41.9% | 16.7% | 239 г |
| Фтор, F | 29.73 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13454 г |
| Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.7% | 2315 г |
| Цинк, Zn | 1.5592 мг | 12 мг | 13% | 5.2% | 770 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.511 г | ~ | |||
| Валин | 0.502 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.385 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.791 г | ~ | |||
| Лизин | 0.534 г | ~ | |||
| Метионин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.389 г | ~ | |||
| Треонин | 0.393 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.434 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.611 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.51 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.782 г | ~ | |||
| Глицин | 0.296 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.273 г | ~ | |||
| Пролин | 0.363 г | ~ | |||
| Серин | 0.583 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 39.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 313.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.811 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.038 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.138 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.886 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.85 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.546 г | min 16.8 г | 27.1% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.012 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.658 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.6% | 16.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.264 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с сыром составляет 250,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».