| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 270 г |
| Сайра бланшированная в масле, консервы | 250 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Сырок плавленый "Оршанский" | 80 г |
| Йогурт греческий 2% Савушкин продукт | 50 г |
| Капуста белокочанная | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.5 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 767 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 7.8% | 580 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 8.6% | 528 г |
| Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 3.7% | 1237 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 55.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4073 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.5 мкг | 900 мкг | 6.5% | 3% | 1538 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.5% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 4.6% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 73.14 мг | 500 мг | 14.6% | 6.7% | 684 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 3.5% | 1319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 4.4% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.227 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.6% | 2812 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.45 мкг | 3 мкг | 15% | 6.8% | 667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.86 мг | 90 мг | 4.3% | 2% | 2332 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.272 мкг | 10 мкг | 12.7% | 5.8% | 786 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.53 мг | 15 мг | 3.5% | 1.6% | 2830 г |
| Витамин Н, биотин | 5.044 мкг | 50 мкг | 10.1% | 4.6% | 991 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 1.6% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2736 мг | 20 мг | 11.4% | 5.2% | 880 г |
| Ниацин | 0.619 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.56 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.1% | 1449 г |
| Кальций, Ca | 27.58 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.3% | 3626 г |
| Кремний, Si | 3.604 мг | 30 мг | 12% | 5.5% | 832 г |
| Магний, Mg | 20.84 мг | 400 мг | 5.2% | 2.4% | 1919 г |
| Натрий, Na | 332.86 мг | 1300 мг | 25.6% | 11.7% | 391 г |
| Сера, S | 110.1 мг | 1000 мг | 11% | 5% | 908 г |
| Фосфор, P | 135.6 мг | 800 мг | 17% | 7.7% | 590 г |
| Хлор, Cl | 539.02 мг | 2300 мг | 23.4% | 10.7% | 427 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.459 мг | 18 мг | 8.1% | 3.7% | 1234 г |
| Йод, I | 19.5 мкг | 150 мкг | 13% | 5.9% | 769 г |
| Кобальт, Co | 8.537 мкг | 10 мкг | 85.4% | 38.9% | 117 г |
| Марганец, Mn | 0.2773 мг | 2 мг | 13.9% | 6.3% | 721 г |
| Медь, Cu | 93.55 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 4.3% | 1069 г |
| Молибден, Mo | 6.854 мкг | 70 мкг | 9.8% | 4.5% | 1021 г |
| Никель, Ni | 2.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.932 мкг | 55 мкг | 16.2% | 7.4% | 616 г |
| Фтор, F | 136.7 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 1.5% | 2926 г |
| Хром, Cr | 17.11 мкг | 50 мкг | 34.2% | 15.6% | 292 г |
| Цинк, Zn | 0.6863 мг | 12 мг | 5.7% | 2.6% | 1749 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.416 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 20.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.111 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.906 г | min 16.8 г | 5.4% | 2.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.848 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 3.5% |
Энергетическая ценность Рулет из лаваша с сайрой составляет 219,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».