| Пшеничная мука цельнозерновая | 100 г |
| Ржаная мука, обдирная | 80 г |
| Вода | 130 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Подсолнечник, семечки | 40 г |
| Кунжут | 30 г |
| Семена льна | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 309.8 ккал | 1684 ккал | 18.4% | 5.9% | 544 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 3.8% | 854 г |
| Жиры | 16.1 г | 56 г | 28.8% | 9.3% | 348 г |
| Углеводы | 30 г | 219 г | 13.7% | 4.4% | 730 г |
| Углеводы (общие) | 17.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.2 г | 20 г | 36% | 11.6% | 278 г |
| Вода | 36.3 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6262 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 150000 г | |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 92.289 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.532 мг | 1.5 мг | 35.5% | 11.5% | 282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 2% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 22.46 мг | 500 мг | 4.5% | 1.5% | 2226 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 2.8% | 1139 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 4.8% | 667 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.711 мкг | 400 мкг | 12.9% | 4.2% | 774 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.398 мг | 15 мг | 36% | 11.6% | 278 г |
| бета Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.754 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 60.217 мкг | 50 мкг | 120.4% | 38.9% | 83 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.5% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.958 мг | 20 мг | 19.8% | 6.4% | 505 г |
| Ниацин | 1.351 мг | ~ | |||
| Бетаин | 16.384 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.33 мг | 2500 мг | 11.6% | 3.7% | 864 г |
| Кальций, Ca | 163.41 мг | 1000 мг | 16.3% | 5.3% | 612 г |
| Кремний, Si | 13.978 мг | 30 мг | 46.6% | 15% | 215 г |
| Магний, Mg | 131.84 мг | 400 мг | 33% | 10.7% | 303 г |
| Натрий, Na | 22.73 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.5% | 5719 г |
| Сера, S | 83.75 мг | 1000 мг | 8.4% | 2.7% | 1194 г |
| Фосфор, P | 251.7 мг | 800 мг | 31.5% | 10.2% | 318 г |
| Хлор, Cl | 6.83 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 33675 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.449 мг | 18 мг | 19.2% | 6.2% | 522 г |
| Йод, I | 1.86 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.4% | 8065 г |
| Кобальт, Co | 0.618 мкг | 10 мкг | 6.2% | 2% | 1618 г |
| Литий, Li | 5.764 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5777 мг | 2 мг | 78.9% | 25.5% | 127 г |
| Медь, Cu | 473.31 мкг | 1000 мкг | 47.3% | 15.3% | 211 г |
| Молибден, Mo | 4.333 мкг | 70 мкг | 6.2% | 2% | 1616 г |
| Никель, Ni | 25.467 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.991 мкг | 55 мкг | 45.4% | 14.7% | 220 г |
| Стронций, Sr | 3.55 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.38 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8268 г |
| Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Цинк, Zn | 2.2162 мг | 12 мг | 18.5% | 6% | 541 г |
| Цирконий, Zr | 14.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.184 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.934 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.632 г | ~ | |||
| Валин | 0.442 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.594 г | ~ | |||
| Лизин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Треонин | 0.309 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.456 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.025 г | ~ | |||
| Аланин | 0.373 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.69 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.482 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.211 г | ~ | |||
| Пролин | 0.769 г | ~ | |||
| Серин | 0.411 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 32.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 32.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 3 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.733 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 42.222 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.104 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.61 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.061 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.062 г | min 16.8 г | 24.2% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.036 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.355 г | от 11.2 до 20.6 г | 83.5% | 27% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.559 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.555 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебцы цельнозерновые с семечками составляет 309,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».