| Овсяная мука | 100 г |
| Яйцо куриное | 220 г |
| Простокваша 2,5% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 255.8 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 658 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 7.5% | 521 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 8% | 487 г |
| Углеводы | 23.5 г | 219 г | 10.7% | 4.2% | 932 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 2.9% | 1333 г |
| Вода | 47 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4836 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 198 мкг | 900 мкг | 22% | 8.6% | 455 г |
| Ретинол | 0.19 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.178 мг | 1.5 мг | 11.9% | 4.7% | 843 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.399 мг | 1.8 мг | 22.2% | 8.7% | 451 г |
| Витамин В4, холин | 191.93 мг | 500 мг | 38.4% | 15% | 261 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.08 мг | 5 мг | 21.6% | 8.4% | 463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 2.3% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.8 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.7% | 5882 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.515 мкг | 3 мкг | 17.2% | 6.7% | 583 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.623 мкг | 10 мкг | 16.2% | 6.3% | 616 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.94 мг | 15 мг | 6.3% | 2.5% | 1596 г |
| Витамин Н, биотин | 15.88 мкг | 50 мкг | 31.8% | 12.4% | 315 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.34 мг | 20 мг | 21.7% | 8.5% | 461 г |
| Ниацин | 0.506 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244 мг | 2500 мг | 9.8% | 3.8% | 1025 г |
| Кальций, Ca | 98.33 мг | 1000 мг | 9.8% | 3.8% | 1017 г |
| Магний, Mg | 50.8 мг | 400 мг | 12.7% | 5% | 787 г |
| Натрий, Na | 122.27 мг | 1300 мг | 9.4% | 3.7% | 1063 г |
| Сера, S | 138.73 мг | 1000 мг | 13.9% | 5.4% | 721 г |
| Фосфор, P | 289.5 мг | 800 мг | 36.2% | 14.2% | 276 г |
| Хлор, Cl | 151.07 мг | 2300 мг | 6.6% | 2.6% | 1522 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.067 мг | 18 мг | 17% | 6.6% | 587 г |
| Йод, I | 17.67 мкг | 150 мкг | 11.8% | 4.6% | 849 г |
| Кобальт, Co | 7.6 мкг | 10 мкг | 76% | 29.7% | 132 г |
| Марганец, Mn | 0.0233 мг | 2 мг | 1.2% | 0.5% | 8584 г |
| Медь, Cu | 64.87 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 2.5% | 1542 г |
| Молибден, Mo | 6.067 мкг | 70 мкг | 8.7% | 3.4% | 1154 г |
| Олово, Sn | 4.33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.18 мкг | 55 мкг | 42.1% | 16.5% | 237 г |
| Стронций, Sr | 5.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8511 г |
| Хром, Cr | 3.6 мкг | 50 мкг | 7.2% | 2.8% | 1389 г |
| Цинк, Zn | 0.9473 мг | 12 мг | 7.9% | 3.1% | 1267 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.167 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.579 г | ~ | |||
| Валин | 0.565 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.249 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.44 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.792 г | ~ | |||
| Лизин | 0.66 г | ~ | |||
| Метионин | 0.308 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.528 г | ~ | |||
| Треонин | 0.447 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.477 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.829 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.521 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.902 г | ~ | |||
| Глицин | 0.308 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.298 г | ~ | |||
| Пролин | 0.293 г | ~ | |||
| Серин | 0.682 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 420.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.503 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.645 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.898 г | min 16.8 г | 23.2% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.999 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.964 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.807 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчик овсяный составляет 255,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».