| Лосось атлантический (семга) (Тушение) | 208 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 30 г |
| Шпинат (Тушение) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.8 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1117 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 14.7% | 450 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 10.9% | 609 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3157 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88 мкг | 900 мкг | 9.8% | 6.5% | 1023 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 4.4% | 1511 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.197 мг | 1.5 мг | 13.1% | 8.7% | 761 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 8.2% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 41.28 мг | 500 мг | 8.3% | 5.5% | 1211 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.353 мг | 5 мг | 27.1% | 18% | 370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.667 мг | 2 мг | 33.4% | 22.1% | 300 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.996 мкг | 400 мкг | 6.2% | 4.1% | 1600 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.466 мкг | 3 мкг | 82.2% | 54.5% | 122 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.59 мг | 90 мг | 2.9% | 1.9% | 3475 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.459 мкг | 10 мкг | 54.6% | 36.2% | 183 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.664 мг | 15 мг | 11.1% | 7.4% | 901 г |
| Витамин Н, биотин | 0.008 мкг | 50 мкг | 625000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 35.9 мкг | 120 мкг | 29.9% | 19.8% | 334 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.8842 мг | 20 мг | 39.4% | 26.1% | 254 г |
| Ниацин | 4.973 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 426.45 мг | 2500 мг | 17.1% | 11.3% | 586 г |
| Кальций, Ca | 22.34 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4476 г |
| Кремний, Si | 3.643 мг | 30 мг | 12.1% | 8% | 823 г |
| Магний, Mg | 31.84 мг | 400 мг | 8% | 5.3% | 1256 г |
| Натрий, Na | 40.32 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.1% | 3224 г |
| Сера, S | 167.65 мг | 1000 мг | 16.8% | 11.1% | 596 г |
| Фосфор, P | 190 мг | 800 мг | 23.8% | 15.8% | 421 г |
| Хлор, Cl | 3.23 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 71207 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.989 мг | 18 мг | 11.1% | 7.4% | 905 г |
| Йод, I | 41.68 мкг | 150 мкг | 27.8% | 18.4% | 360 г |
| Кобальт, Co | 16.554 мкг | 10 мкг | 165.5% | 109.7% | 60 г |
| Литий, Li | 0.05 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1681 мг | 2 мг | 8.4% | 5.6% | 1190 г |
| Медь, Cu | 232.92 мкг | 1000 мкг | 23.3% | 15.5% | 429 г |
| Молибден, Mo | 3.658 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.4% | 1914 г |
| Никель, Ni | 5.032 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.07 мкг | 55 мкг | 54.7% | 36.3% | 183 г |
| Стронций, Sr | 4.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 356.69 мкг | 4000 мкг | 8.9% | 5.9% | 1121 г |
| Хром, Cr | 45.42 мкг | 50 мкг | 90.8% | 60.2% | 110 г |
| Цинк, Zn | 0.6309 мг | 12 мг | 5.3% | 3.5% | 1902 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 66.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.177 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.141 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.122 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.443 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.214 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.319 г | min 16.8 г | 13.8% | 9.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.749 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.5% | 16.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Лосось составляет 150,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».