| Овсяные хлопья "геркулес" | 165 г |
| Грецкий орех | 41 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 382.8 ккал | 1684 ккал | 22.7% | 5.9% | 440 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 3.6% | 717 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 6.2% | 421 г |
| Углеводы | 56.1 г | 219 г | 25.6% | 6.7% | 390 г |
| Пищевые волокна | 6.8 г | 20 г | 34% | 8.9% | 294 г |
| Вода | 12.1 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18785 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.6 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.373 мг | 1.5 мг | 24.9% | 6.5% | 402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 1.4% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 33.61 мг | 500 мг | 6.7% | 1.8% | 1488 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.843 мг | 5 мг | 16.9% | 4.4% | 593 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.311 мг | 2 мг | 15.6% | 4.1% | 643 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.263 мкг | 400 мкг | 6.8% | 1.8% | 1467 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.41 мг | 90 мг | 1.6% | 0.4% | 6383 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.506 мг | 15 мг | 10% | 2.6% | 996 г |
| Витамин Н, биотин | 13.258 мкг | 50 мкг | 26.5% | 6.9% | 377 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.5% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7286 мг | 20 мг | 18.6% | 4.9% | 536 г |
| Ниацин | 0.918 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 464.98 мг | 2500 мг | 18.6% | 4.9% | 538 г |
| Кальций, Ca | 64.02 мг | 1000 мг | 6.4% | 1.7% | 1562 г |
| Кремний, Si | 11.955 мг | 30 мг | 39.9% | 10.4% | 251 г |
| Магний, Mg | 107.99 мг | 400 мг | 27% | 7.1% | 370 г |
| Натрий, Na | 39.88 мг | 1300 мг | 3.1% | 0.8% | 3260 г |
| Сера, S | 76.92 мг | 1000 мг | 7.7% | 2% | 1300 г |
| Фосфор, P | 283.7 мг | 800 мг | 35.5% | 9.3% | 282 г |
| Хлор, Cl | 51.17 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.6% | 4495 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 157.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.218 мг | 18 мг | 17.9% | 4.7% | 559 г |
| Йод, I | 4.38 мкг | 150 мкг | 2.9% | 0.8% | 3425 г |
| Кобальт, Co | 6.031 мкг | 10 мкг | 60.3% | 15.8% | 166 г |
| Литий, Li | 1.943 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.7298 мг | 2 мг | 136.5% | 35.7% | 73 г |
| Медь, Cu | 432.09 мкг | 1000 мкг | 43.2% | 11.3% | 231 г |
| Молибден, Mo | 3.764 мкг | 70 мкг | 5.4% | 1.4% | 1860 г |
| Никель, Ni | 29.647 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.817 мкг | 55 мкг | 34.2% | 8.9% | 292 г |
| Стронций, Sr | 163.62 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 186.26 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 1.2% | 2148 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 0.8% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 2.3687 мг | 12 мг | 19.7% | 5.1% | 507 г |
| Цирконий, Zr | 2.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 38.999 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.862 г | ~ | |||
| Валин | 0.54 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.231 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.398 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.63 г | ~ | |||
| Лизин | 0.359 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.345 г | ~ | |||
| Треонин | 0.358 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.491 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.884 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.38 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.821 г | ~ | |||
| Глицин | 0.861 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.83 г | ~ | |||
| Пролин | 0.556 г | ~ | |||
| Серин | 0.463 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 26.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 26.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.089 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.491 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.238 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.599 г | min 16.8 г | 21.4% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.023 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.17 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.37 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.672 г | от 11.2 до 20.6 г | 68.5% | 17.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.547 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.125 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 382,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».