| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 35 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) | 25 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 307.5 ккал | 1684 ккал | 18.3% | 6% | 548 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 3.8% | 854 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 2% | 1600 г |
| Углеводы | 59.4 г | 219 г | 27.1% | 8.8% | 369 г |
| Пищевые волокна | 8.8 г | 20 г | 44% | 14.3% | 227 г |
| Вода | 16.7 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 13611 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203.2 мкг | 900 мкг | 22.6% | 7.3% | 443 г |
| бета Каротин | 1.22 мг | 5 мг | 24.4% | 7.9% | 410 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.215 мг | 1.5 мг | 14.3% | 4.7% | 698 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 2.3% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 28.3 мг | 500 мг | 5.7% | 1.9% | 1767 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.72 мг | 5 мг | 14.4% | 4.7% | 694 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 2.8% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.068 мкг | 400 мкг | 2.3% | 0.7% | 4411 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 0.3% | 11250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.197 мг | 15 мг | 21.3% | 6.9% | 469 г |
| Витамин Н, биотин | 11.159 мкг | 50 мкг | 22.3% | 7.3% | 448 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.2 мкг | 120 мкг | 9.3% | 3% | 1071 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7514 мг | 20 мг | 18.8% | 6.1% | 533 г |
| Ниацин | 1.667 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 961.28 мг | 2500 мг | 38.5% | 12.5% | 260 г |
| Кальций, Ca | 99.35 мг | 1000 мг | 9.9% | 3.2% | 1007 г |
| Кремний, Si | 7.8 мг | 30 мг | 26% | 8.5% | 385 г |
| Магний, Mg | 122.03 мг | 400 мг | 30.5% | 9.9% | 328 г |
| Натрий, Na | 18.66 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.5% | 6967 г |
| Сера, S | 62.97 мг | 1000 мг | 6.3% | 2% | 1588 г |
| Фосфор, P | 238.9 мг | 800 мг | 29.9% | 9.7% | 335 г |
| Хлор, Cl | 40.51 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.6% | 5678 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 229.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.561 мг | 18 мг | 19.8% | 6.4% | 505 г |
| Йод, I | 3.53 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.8% | 4249 г |
| Кобальт, Co | 6.396 мкг | 10 мкг | 64% | 20.8% | 156 г |
| Литий, Li | 2.515 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.1182 мг | 2 мг | 105.9% | 34.4% | 94 г |
| Медь, Cu | 412.12 мкг | 1000 мкг | 41.2% | 13.4% | 243 г |
| Молибден, Mo | 3.702 мкг | 70 мкг | 5.3% | 1.7% | 1891 г |
| Никель, Ni | 31.108 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.038 мкг | 55 мкг | 27.3% | 8.9% | 366 г |
| Фтор, F | 36.63 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10920 г |
| Хром, Cr | 14.66 мкг | 50 мкг | 29.3% | 9.5% | 341 г |
| Цинк, Zn | 1.8705 мг | 12 мг | 15.6% | 5.1% | 642 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 33.222 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 27.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.442 г | ~ | |||
| Валин | 0.339 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лизин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Треонин | 0.232 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.323 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.587 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.291 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.549 г | ~ | |||
| Глицин | 0.614 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.174 г | ~ | |||
| Пролин | 0.388 г | ~ | |||
| Серин | 0.307 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 8.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.705 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.146 г | min 16.8 г | 6.8% | 2.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.152 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.242 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.228 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с курагой и черносливом составляет 307,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».