| Яйцо куриное (Жарка) | 211 г |
| Шпинат (Жарка) | 83 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 150 г |
| Масло Растительное [Олейна] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1517 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 9.8% | 916 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 12.5% | 718 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.6% | 2500 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2896 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 301.7 мкг | 900 мкг | 33.5% | 30.2% | 298 г |
| Ретинол | 0.143 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.037 мг | 5 мг | 20.7% | 18.6% | 482 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.4% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 15.9% | 566 г |
| Витамин В4, холин | 142.86 мг | 500 мг | 28.6% | 25.8% | 350 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.898 мг | 5 мг | 18% | 16.2% | 557 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 5.7% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.024 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3% | 3071 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.298 мкг | 3 мкг | 9.9% | 8.9% | 1007 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.43 мг | 90 мг | 13.8% | 12.4% | 724 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.198 мкг | 10 мкг | 12% | 10.8% | 835 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.091 мг | 15 мг | 7.3% | 6.6% | 1375 г |
| Витамин Н, биотин | 12.068 мкг | 50 мкг | 24.1% | 21.7% | 414 г |
| Витамин К, филлохинон | 101.1 мкг | 120 мкг | 84.3% | 75.9% | 119 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5367 мг | 20 мг | 12.7% | 11.4% | 788 г |
| Ниацин | 0.397 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 314.49 мг | 2500 мг | 12.6% | 11.4% | 795 г |
| Кальций, Ca | 55.23 мг | 1000 мг | 5.5% | 5% | 1811 г |
| Кремний, Si | 6.997 мг | 30 мг | 23.3% | 21% | 429 г |
| Магний, Mg | 28.2 мг | 400 мг | 7.1% | 6.4% | 1418 г |
| Натрий, Na | 82.14 мг | 1300 мг | 6.3% | 5.7% | 1583 г |
| Сера, S | 111.69 мг | 1000 мг | 11.2% | 10.1% | 895 г |
| Фосфор, P | 133.5 мг | 800 мг | 16.7% | 15% | 599 г |
| Хлор, Cl | 115.88 мг | 2300 мг | 5% | 4.5% | 1985 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.165 мг | 18 мг | 23.1% | 20.8% | 432 г |
| Йод, I | 12.92 мкг | 150 мкг | 8.6% | 7.7% | 1161 г |
| Кобальт, Co | 7.979 мкг | 10 мкг | 79.8% | 71.9% | 125 г |
| Литий, Li | 5.989 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1463 мг | 2 мг | 7.3% | 6.6% | 1367 г |
| Медь, Cu | 88.67 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 8% | 1128 г |
| Молибден, Mo | 5.453 мкг | 70 мкг | 7.8% | 7% | 1284 г |
| Никель, Ni | 2.807 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.889 мкг | 55 мкг | 30.7% | 27.7% | 326 г |
| Стронций, Sr | 7.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.64 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9843 г |
| Хром, Cr | 3.63 мкг | 50 мкг | 7.3% | 6.6% | 1377 г |
| Цинк, Zn | 0.8093 мг | 12 мг | 6.7% | 6% | 1483 г |
| Цирконий, Zr | 0.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.13 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.269 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.492 г | ~ | |||
| Валин | 0.481 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.379 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.668 г | ~ | |||
| Лизин | 0.568 г | ~ | |||
| Метионин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.43 г | ~ | |||
| Треонин | 0.387 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.41 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.716 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.616 г | ~ | |||
| Аланин | 0.447 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.813 г | ~ | |||
| Глицин | 0.273 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.296 г | ~ | |||
| Пролин | 0.259 г | ~ | |||
| Серин | 0.565 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 19.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 310.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.175 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.505 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.707 г | min 16.8 г | 16.1% | 14.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.345 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.686 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.631 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница со шпинатом и помидорами составляет 111 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».