| Яйцо куриное (Жарка) | 80 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 64 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 15 г |
| Маргарин молочный столовый | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 930 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 7.3% | 752 г |
| Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 14.5% | 381 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3252 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 219.3 мкг | 900 мкг | 24.4% | 13.5% | 410 г |
| Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 3.3% | 1678 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.3% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.297 мг | 1.8 мг | 16.5% | 9.1% | 606 г |
| Витамин В4, холин | 137 мг | 500 мг | 27.4% | 15.1% | 365 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.858 мг | 5 мг | 17.2% | 9.5% | 583 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 3.3% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.032 мкг | 400 мкг | 2% | 1.1% | 4980 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.449 мкг | 3 мкг | 15% | 8.3% | 668 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.11 мг | 90 мг | 6.8% | 3.8% | 1473 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.213 мкг | 10 мкг | 12.1% | 6.7% | 824 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.052 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.219 мг | 15 мг | 14.8% | 8.2% | 676 г |
| Витамин Н, биотин | 11.729 мкг | 50 мкг | 23.5% | 13% | 426 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.278 мг | 20 мг | 11.4% | 6.3% | 878 г |
| Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.19 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.3% | 1287 г |
| Кальций, Ca | 109.21 мг | 1000 мг | 10.9% | 6% | 916 г |
| Кремний, Si | 1.333 мг | 30 мг | 4.4% | 2.4% | 2251 г |
| Магний, Mg | 16.87 мг | 400 мг | 4.2% | 2.3% | 2371 г |
| Натрий, Na | 172.7 мг | 1300 мг | 13.3% | 7.3% | 753 г |
| Сера, S | 128.82 мг | 1000 мг | 12.9% | 7.1% | 776 г |
| Фосфор, P | 173.3 мг | 800 мг | 21.7% | 12% | 462 г |
| Хлор, Cl | 106.93 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.5% | 2151 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.734 мг | 18 мг | 9.6% | 5.3% | 1038 г |
| Йод, I | 10.12 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.7% | 1482 г |
| Кобальт, Co | 7.689 мкг | 10 мкг | 76.9% | 42.5% | 130 г |
| Литий, Li | 6.444 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0483 мг | 2 мг | 2.4% | 1.3% | 4141 г |
| Медь, Cu | 91.91 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 5.1% | 1088 г |
| Молибден, Mo | 4.889 мкг | 70 мкг | 7% | 3.9% | 1432 г |
| Никель, Ni | 2.889 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.7 мкг | 55 мкг | 32.2% | 17.8% | 311 г |
| Фтор, F | 35 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11429 г |
| Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.7% | 1502 г |
| Цинк, Zn | 1.0994 мг | 12 мг | 9.2% | 5.1% | 1092 г |
| Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.12 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.549 г | ~ | |||
| Валин | 0.627 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.303 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.481 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.883 г | ~ | |||
| Лизин | 0.794 г | ~ | |||
| Метионин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.404 г | ~ | |||
| Треонин | 0.449 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.521 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.65 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.361 г | ~ | |||
| Аланин | 0.486 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.926 г | ~ | |||
| Глицин | 0.293 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.851 г | ~ | |||
| Пролин | 0.569 г | ~ | |||
| Серин | 0.689 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.429 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 25.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 312.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.778 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.104 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.067 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.045 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.096 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.147 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.999 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.353 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.793 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 2.979 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.43 г | min 16.8 г | 20.4% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 3.288 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.938 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 2.111 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.956 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.5% | 9.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.861 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 181 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».