| Грецкий орех | 75 г |
| Миндаль | 75 г |
| Финики | 100 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 100 г |
| Кунжут | 10 г |
| Семена льна | 20 г |
| Рисовая мука, коричневая | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 425.6 ккал | 1684 ккал | 25.3% | 5.9% | 396 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 3.1% | 752 г |
| Жиры | 24.6 г | 56 г | 43.9% | 10.3% | 228 г |
| Углеводы | 39.4 г | 219 г | 18% | 4.2% | 556 г |
| Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.1 г | 20 г | 50.5% | 11.9% | 198 г |
| Вода | 12.6 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 18040 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.3 мкг | 900 мкг | 16% | 3.8% | 624 г |
| бета Каротин | 0.869 мг | 5 мг | 17.4% | 4.1% | 575 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 31.756 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.297 мг | 1.5 мг | 19.8% | 4.7% | 505 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 2.9% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 26.09 мг | 500 мг | 5.2% | 1.2% | 1916 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.725 мг | 5 мг | 14.5% | 3.4% | 690 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.341 мг | 2 мг | 17.1% | 4% | 587 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.232 мкг | 400 мкг | 9.1% | 2.1% | 1104 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.41 мг | 90 мг | 2.7% | 0.6% | 3734 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.505 мг | 15 мг | 43.4% | 10.2% | 231 г |
| гамма Токоферол | 0.973 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.595 мкг | 50 мкг | 5.2% | 1.2% | 1927 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 0.7% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3117 мг | 20 мг | 21.6% | 5.1% | 464 г |
| Ниацин | 1.976 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.151 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 805.49 мг | 2500 мг | 32.2% | 7.6% | 310 г |
| Кальций, Ca | 170.29 мг | 1000 мг | 17% | 4% | 587 г |
| Кремний, Si | 71.829 мг | 30 мг | 239.4% | 56.3% | 42 г |
| Магний, Mg | 147.68 мг | 400 мг | 36.9% | 8.7% | 271 г |
| Натрий, Na | 18.94 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.4% | 6864 г |
| Сера, S | 79.15 мг | 1000 мг | 7.9% | 1.9% | 1263 г |
| Фосфор, P | 270.1 мг | 800 мг | 33.8% | 7.9% | 296 г |
| Хлор, Cl | 16.15 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.2% | 14241 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 325.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 145.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.095 мг | 18 мг | 17.2% | 4% | 582 г |
| Йод, I | 2.2 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.4% | 6818 г |
| Кобальт, Co | 5.727 мкг | 10 мкг | 57.3% | 13.5% | 175 г |
| Литий, Li | 10.427 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2695 мг | 2 мг | 63.5% | 14.9% | 158 г |
| Медь, Cu | 367.79 мкг | 1000 мкг | 36.8% | 8.6% | 272 г |
| Молибден, Mo | 9.835 мкг | 70 мкг | 14.1% | 3.3% | 712 г |
| Никель, Ni | 94.268 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.7 мкг | 55 мкг | 8.5% | 2% | 1170 г |
| Стронций, Sr | 22.69 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 156.95 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 0.9% | 2549 г |
| Хром, Cr | 30.86 мкг | 50 мкг | 61.7% | 14.5% | 162 г |
| Цинк, Zn | 1.6643 мг | 12 мг | 13.9% | 3.3% | 721 г |
| Цирконий, Zr | 11.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.676 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 30.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1 г | ~ | |||
| Валин | 0.454 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.596 г | ~ | |||
| Лизин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Треонин | 0.271 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.418 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.568 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.314 г | ~ | |||
| Аланин | 0.283 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.774 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.499 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.727 г | ~ | |||
| Пролин | 0.381 г | ~ | |||
| Серин | 0.367 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 23.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 9.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 23.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.195 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.537 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 27.805 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.147 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.706 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.561 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.319 г | min 16.8 г | 61.4% | 14.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.576 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.204 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.44 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.684 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 23.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.214 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.47 г | ~ |
Энергетическая ценность Заряд сухофруктов составляет 425,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».