Шпинат | 50 г |
Масло авокадо | 10 г |
Авокадо | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.5 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1030 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 1.8% | 3455 г |
Жиры | 15.9 г | 56 г | 28.4% | 17.4% | 352 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 11% | 556 г |
Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2% | 3035 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 344.1 мкг | 900 мкг | 38.2% | 23.4% | 262 г |
альфа Каротин | 10.909 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.074 мг | 5 мг | 41.5% | 25.4% | 241 г |
бета Криптоксантин | 12.727 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 123.182 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.1% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 5.9% | 1040 г |
Витамин В4, холин | 14.64 мг | 500 мг | 2.9% | 1.8% | 3415 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.768 мг | 5 мг | 15.4% | 9.4% | 651 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 5% | 1235 г |
Витамин В9, фолаты | 73.182 мкг | 400 мкг | 18.3% | 11.2% | 547 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.55 мг | 90 мг | 32.8% | 20.1% | 305 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.077 мг | 15 мг | 13.8% | 8.4% | 722 г |
бета Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.15 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.045 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Витамин К, филлохинон | 229 мкг | 120 мкг | 190.8% | 116.7% | 52 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3355 мг | 20 мг | 6.7% | 4.1% | 1498 г |
Ниацин | 0.273 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.318 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 572.27 мг | 2500 мг | 22.9% | 14% | 437 г |
Кальций, Ca | 53.64 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.3% | 1864 г |
Кремний, Si | 23.273 мг | 30 мг | 77.6% | 47.5% | 129 г |
Магний, Mg | 50.45 мг | 400 мг | 12.6% | 7.7% | 793 г |
Натрий, Na | 14.09 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.7% | 9226 г |
Сера, S | 22.09 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.3% | 4527 г |
Фосфор, P | 61.4 мг | 800 мг | 7.7% | 4.7% | 1303 г |
Хлор, Cl | 19.77 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 11634 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 6.391 мг | 18 мг | 35.5% | 21.7% | 282 г |
Йод, I | 7.23 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.9% | 2075 г |
Кобальт, Co | 0.727 мкг | 10 мкг | 7.3% | 4.5% | 1376 г |
Литий, Li | 0.318 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4723 мг | 2 мг | 23.6% | 14.4% | 423 г |
Медь, Cu | 92.27 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 5.6% | 1084 г |
Молибден, Mo | 2.364 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.1% | 2961 г |
Никель, Ni | 0.636 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.636 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.7% | 8648 г |
Стронций, Sr | 30.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.45 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17058 г |
Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.5% | 3937 г |
Цинк, Zn | 0.5318 мг | 12 мг | 4.4% | 2.7% | 2256 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.095 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.387 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
Валин | 0.109 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
Лейцин | 0.133 г | ~ | |||
Лизин | 0.131 г | ~ | |||
Метионин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Треонин | 0.084 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.574 г | ~ | |||
Аланин | 0.107 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.21 г | ~ | |||
Глицин | 0.095 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.275 г | ~ | |||
Пролин | 0.088 г | ~ | |||
Серин | 0.094 г | ~ | |||
Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 13.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 24.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 2.273 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.909 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 34.545 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.934 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.868 г | min 16.8 г | 64.7% | 39.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.56 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 10.293 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.051 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.3% | 11.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.9 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.05 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат авокадо шпинат составляет 163,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».