| Лаваш "Золотое Руно" | 147 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 40 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 109 г |
| Сыр Гауда | 95 г |
| Сметана 25% жирности (Запекание) | 38 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 93 г |
| Молоко 1.5% | 38 г |
| Йогурт традиционный 2% | 100 г |
| Гималайская розовая соль Абадзехская | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.9 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 759 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 7.3% | 618 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 8.7% | 519 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 2.6% | 1724 г |
| Углеводы (общие) | 11 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.7% | 1667 г |
| Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3833 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.9 мкг | 900 мкг | 18% | 8.1% | 556 г |
| Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 1.2% | 3731 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.078 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 3.6% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.33 мг | 1.8 мг | 18.3% | 8.2% | 545 г |
| Витамин В4, холин | 114.87 мг | 500 мг | 23% | 10.4% | 435 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.88 мг | 5 мг | 17.6% | 7.9% | 568 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 4% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.101 мкг | 400 мкг | 6% | 2.7% | 1660 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.867 мкг | 3 мкг | 28.9% | 13% | 346 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.2 мг | 90 мг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.87 мкг | 10 мкг | 8.7% | 3.9% | 1149 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.441 мг | 15 мг | 2.9% | 1.3% | 3401 г |
| Витамин Н, биотин | 9.965 мкг | 50 мкг | 19.9% | 9% | 502 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 3% | 1519 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3602 мг | 20 мг | 16.8% | 7.6% | 595 г |
| Ниацин | 0.233 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.04 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.3% | 1351 г |
| Кальций, Ca | 175.36 мг | 1000 мг | 17.5% | 7.9% | 570 г |
| Кремний, Si | 0.22 мг | 30 мг | 0.7% | 0.3% | 13636 г |
| Магний, Mg | 31.84 мг | 400 мг | 8% | 3.6% | 1256 г |
| Натрий, Na | 245.85 мг | 1300 мг | 18.9% | 8.5% | 529 г |
| Сера, S | 172.88 мг | 1000 мг | 17.3% | 7.8% | 578 г |
| Фосфор, P | 237.1 мг | 800 мг | 29.6% | 13.3% | 337 г |
| Хлор, Cl | 211 мг | 2300 мг | 9.2% | 4.1% | 1090 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.681 мг | 18 мг | 9.3% | 4.2% | 1071 г |
| Йод, I | 10.97 мкг | 150 мкг | 7.3% | 3.3% | 1367 г |
| Кобальт, Co | 4.389 мкг | 10 мкг | 43.9% | 19.8% | 228 г |
| Литий, Li | 0.264 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3637 мг | 2 мг | 18.2% | 8.2% | 550 г |
| Медь, Cu | 113.2 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 5.1% | 883 г |
| Молибден, Mo | 6.131 мкг | 70 мкг | 8.8% | 4% | 1142 г |
| Никель, Ni | 0.101 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.2 мкг | 55 мкг | 49.5% | 22.3% | 202 г |
| Стронций, Sr | 9.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.13 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12074 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 2.3% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 1.4744 мг | 12 мг | 12.3% | 5.5% | 814 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.664 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.39 г | ~ | |||
| Валин | 0.456 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.405 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.741 г | ~ | |||
| Лизин | 0.546 г | ~ | |||
| Метионин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Треонин | 0.337 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.413 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.555 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.225 г | ~ | |||
| Аланин | 0.284 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.526 г | ~ | |||
| Глицин | 0.203 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.675 г | ~ | |||
| Пролин | 0.777 г | ~ | |||
| Серин | 0.435 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 207.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.006 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.386 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.791 г | min 16.8 г | 16.6% | 7.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.599 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.049 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.843 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог из лаваша с луком составляет 221,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».