| Куриная грудка (филе) | 600 г |
| Фасоль стручковая | 200 г |
| Лук репчатый | 140 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Вода | 100 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.3 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2266 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 21.9% | 613 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.3% | 3111 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.2% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.4% | 1429 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2786 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.2 мкг | 900 мкг | 2.7% | 3.6% | 3719 г |
| альфа Каротин | 2.4 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 4.6% | 2907 г |
| бета Криптоксантин | 0.16 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 244 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.1% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 6.5% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 42.54 мг | 500 мг | 8.5% | 11.4% | 1175 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.8 мг | 5 мг | 16% | 21.5% | 625 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.456 мг | 2 мг | 22.8% | 30.7% | 439 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.128 мкг | 400 мкг | 6.5% | 8.7% | 1531 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 4.6% | 2970 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.25 мг | 90 мг | 16.9% | 22.7% | 590 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.652 мг | 15 мг | 4.3% | 5.8% | 2301 г |
| Витамин Н, биотин | 0.101 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 49505 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.1 мкг | 120 мкг | 15.9% | 21.4% | 628 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9651 мг | 20 мг | 19.8% | 26.6% | 504 г |
| Ниацин | 5.334 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.37 мг | 2500 мг | 9.7% | 13.1% | 1036 г |
| Кальций, Ca | 24.64 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.4% | 4058 г |
| Кремний, Si | 0.56 мг | 30 мг | 1.9% | 2.6% | 5357 г |
| Магний, Mg | 49.65 мг | 400 мг | 12.4% | 16.7% | 806 г |
| Натрий, Na | 32.38 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.4% | 4015 г |
| Сера, S | 123.18 мг | 1000 мг | 12.3% | 16.6% | 812 г |
| Фосфор, P | 105.1 мг | 800 мг | 13.1% | 17.6% | 761 г |
| Хлор, Cl | 39.87 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.3% | 5769 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.056 мг | 18 мг | 5.9% | 7.9% | 1705 г |
| Йод, I | 3.22 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.8% | 4658 г |
| Кобальт, Co | 4.88 мкг | 10 мкг | 48.8% | 65.7% | 205 г |
| Марганец, Mn | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 7.5% | 1802 г |
| Медь, Cu | 64.77 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 8.7% | 1544 г |
| Молибден, Mo | 5.408 мкг | 70 мкг | 7.7% | 10.4% | 1294 г |
| Никель, Ni | 0.336 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.4 мкг | 55 мкг | 20.7% | 27.9% | 482 г |
| Фтор, F | 76.91 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.6% | 5201 г |
| Хром, Cr | 12.22 мкг | 50 мкг | 24.4% | 32.8% | 409 г |
| Цинк, Zn | 0.812 мг | 12 мг | 6.8% | 9.2% | 1478 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.171 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.917 г | ~ | |||
| Валин | 0.649 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.644 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.566 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.979 г | ~ | |||
| Лизин | 1.299 г | ~ | |||
| Метионин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.42 г | ~ | |||
| Треонин | 0.553 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.528 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.949 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аланин | 0.651 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.976 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.101 г | ~ | |||
| Глицин | 0.463 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.449 г | ~ | |||
| Пролин | 0.508 г | ~ | |||
| Серин | 0.505 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.446 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.303 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.88 г | min 16.8 г | 5.2% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.801 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.237 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 74,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».