| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 540 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 90 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 50 г |
| Пшеничная мука, первого сорта, витаминизированная | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.6 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1118 г |
| Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 15.1% | 439 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.5% | 2667 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 4.6% | 1441 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7% | 952 г |
| Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3745 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.7 мкг | 900 мкг | 11.9% | 7.9% | 843 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 5.1% | 1295 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.3% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 10.2% | 647 г |
| Витамин В4, холин | 69.23 мг | 500 мг | 13.8% | 9.2% | 722 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 5.3% | 1253 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 9% | 741 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.62 мкг | 400 мкг | 7.4% | 4.9% | 1350 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.928 мкг | 3 мкг | 30.9% | 20.5% | 323 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.95 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 9474 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.316 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.1% | 3165 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.762 мг | 15 мг | 5.1% | 3.4% | 1969 г |
| Витамин Н, биотин | 8.051 мкг | 50 мкг | 16.1% | 10.7% | 621 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7732 мг | 20 мг | 18.9% | 12.5% | 530 г |
| Ниацин | 0.785 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 332.9 мг | 2500 мг | 13.3% | 8.8% | 751 г |
| Кальций, Ca | 107.59 мг | 1000 мг | 10.8% | 7.2% | 929 г |
| Кремний, Si | 2.928 мг | 30 мг | 9.8% | 6.5% | 1025 г |
| Магний, Mg | 32.5 мг | 400 мг | 8.1% | 5.4% | 1231 г |
| Натрий, Na | 51.15 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.6% | 2542 г |
| Сера, S | 176.46 мг | 1000 мг | 17.6% | 11.7% | 567 г |
| Фосфор, P | 176.4 мг | 800 мг | 22.1% | 14.7% | 454 г |
| Хлор, Cl | 98.12 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.9% | 2344 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 176.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.045 мг | 18 мг | 5.8% | 3.9% | 1722 г |
| Йод, I | 9.06 мкг | 150 мкг | 6% | 4% | 1656 г |
| Кобальт, Co | 3.737 мкг | 10 мкг | 37.4% | 24.8% | 268 г |
| Литий, Li | 1.175 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0951 мг | 2 мг | 4.8% | 3.2% | 2103 г |
| Медь, Cu | 108.9 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 7.2% | 918 г |
| Молибден, Mo | 7.823 мкг | 70 мкг | 11.2% | 7.4% | 895 г |
| Никель, Ni | 12.246 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.344 мкг | 55 мкг | 44.3% | 29.4% | 226 г |
| Стронций, Sr | 10.99 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.33 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11652 г |
| Хром, Cr | 8.36 мкг | 50 мкг | 16.7% | 11.1% | 598 г |
| Цинк, Zn | 0.5014 мг | 12 мг | 4.2% | 2.8% | 2393 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.136 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.967 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.637 г | ~ | |||
| Валин | 0.751 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.411 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.733 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.352 г | ~ | |||
| Лизин | 1.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.371 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.479 г | ~ | |||
| Треонин | 0.605 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.695 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.365 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.642 г | ~ | |||
| Аланин | 0.387 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.823 г | ~ | |||
| Глицин | 0.229 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.389 г | ~ | |||
| Пролин | 1.383 г | ~ | |||
| Серин | 0.664 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.67 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.297 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.715 г | min 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.589 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.184 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с курагой и изюмом составляет 150,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».