| Овсяные хлопья "геркулес" | 94 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 600 г |
| Вода | 600 г |
| Сахар песок | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.8 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2913 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 5% | 3455 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 6.2% | 2800 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 6.1% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.5% | 5000 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2631 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15 мкг | 900 мкг | 1.7% | 2.9% | 6000 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.7% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 7.3% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 13.61 мг | 500 мг | 2.7% | 4.7% | 3674 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 8.8% | 1976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 3.5% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.914 мкг | 400 мкг | 1% | 1.7% | 10220 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 10.6% | 1648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 1.2% | 15254 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.16 мг | 15 мг | 1.1% | 1.9% | 9375 г |
| Витамин Н, биотин | 2.881 мкг | 50 мкг | 5.8% | 10% | 1736 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6917 мг | 20 мг | 3.5% | 6.1% | 2891 г |
| Ниацин | 0.117 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 90.03 мг | 2500 мг | 3.6% | 6.2% | 2777 г |
| Кальций, Ca | 63.16 мг | 1000 мг | 6.3% | 10.9% | 1583 г |
| Магний, Mg | 16.18 мг | 400 мг | 4% | 6.9% | 2472 г |
| Натрий, Na | 318.07 мг | 1300 мг | 24.5% | 42.4% | 409 г |
| Сера, S | 21.28 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.6% | 4699 г |
| Фосфор, P | 64.9 мг | 800 мг | 8.1% | 14% | 1233 г |
| Хлор, Cl | 508.42 мг | 2300 мг | 22.1% | 38.2% | 452 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.328 мг | 18 мг | 1.8% | 3.1% | 5488 г |
| Йод, I | 4.52 мкг | 150 мкг | 3% | 5.2% | 3319 г |
| Кобальт, Co | 0.834 мкг | 10 мкг | 8.3% | 14.4% | 1199 г |
| Марганец, Mn | 0.2776 мг | 2 мг | 13.9% | 24% | 720 г |
| Медь, Cu | 39.86 мкг | 1000 мкг | 4% | 6.9% | 2509 г |
| Молибден, Mo | 3.836 мкг | 70 мкг | 5.5% | 9.5% | 1825 г |
| Олово, Sn | 5.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.97 мкг | 55 мкг | 5.4% | 9.3% | 1852 г |
| Стронций, Sr | 7.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.81 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.4% | 6919 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.1% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 0.4074 мг | 12 мг | 3.4% | 5.9% | 2946 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.283 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.045 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.081 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.155 г | ~ | |||
| Пролин | 0.051 г | ~ | |||
| Серин | 0.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.093 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.635 г | min 16.8 г | 3.8% | 6.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.262 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная моя составляет 57,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».