| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная | 30 г |
| Шампиньоны | 30 г |
| Шпинат | 30 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| СОУС ПЕСТО | 5 г |
| Базилик, сушеный | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.4 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1387 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 4.8% | 1727 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 10.5% | 789 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 3.5% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 14.8% | 556 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3097 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180.4 мкг | 900 мкг | 20% | 16.5% | 499 г |
| альфа Каротин | 2.881 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.088 мг | 5 мг | 21.8% | 18% | 460 г |
| бета Криптоксантин | 0.968 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 9.675 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 56.968 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 5.3% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 10.3% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 13.56 мг | 500 мг | 2.7% | 2.2% | 3687 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.693 мг | 5 мг | 13.9% | 11.4% | 722 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 4.7% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.27 мкг | 400 мкг | 10.1% | 8.3% | 993 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.024 мкг | 3 мкг | 0.8% | 0.7% | 12500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.37 мг | 90 мг | 18.2% | 15% | 550 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.723 мг | 15 мг | 18.2% | 15% | 551 г |
| бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.144 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.976 мкг | 50 мкг | 8% | 6.6% | 1258 г |
| Витамин К, филлохинон | 158.8 мкг | 120 мкг | 132.3% | 109% | 76 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5775 мг | 20 мг | 12.9% | 10.6% | 776 г |
| Ниацин | 1.317 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.525 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 444.9 мг | 2500 мг | 17.8% | 14.7% | 562 г |
| Кальций, Ca | 97.49 мг | 1000 мг | 9.7% | 8% | 1026 г |
| Кремний, Si | 13.698 мг | 30 мг | 45.7% | 37.6% | 219 г |
| Магний, Mg | 57.99 мг | 400 мг | 14.5% | 11.9% | 690 г |
| Натрий, Na | 318.08 мг | 1300 мг | 24.5% | 20.2% | 409 г |
| Сера, S | 45.89 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.8% | 2179 г |
| Фосфор, P | 96.3 мг | 800 мг | 12% | 9.9% | 831 г |
| Хлор, Cl | 494.01 мг | 2300 мг | 21.5% | 17.7% | 466 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 188 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.14 мг | 18 мг | 34.1% | 28.1% | 293 г |
| Йод, I | 8.55 мкг | 150 мкг | 5.7% | 4.7% | 1754 г |
| Кобальт, Co | 4.865 мкг | 10 мкг | 48.7% | 40.1% | 206 г |
| Литий, Li | 0.357 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0362 мг | 2 мг | 51.8% | 42.7% | 193 г |
| Медь, Cu | 262.47 мкг | 1000 мкг | 26.2% | 21.6% | 381 г |
| Молибден, Mo | 2.825 мкг | 70 мкг | 4% | 3.3% | 2478 г |
| Никель, Ni | 0.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.301 мкг | 55 мкг | 27.8% | 22.9% | 359 г |
| Стронций, Sr | 19.95 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.43 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20587 г |
| Хром, Cr | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 6.8% | 1225 г |
| Цинк, Zn | 0.8395 мг | 12 мг | 7% | 5.8% | 1429 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.113 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.248 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
| Валин | 0.14 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.201 г | ~ | |||
| Лизин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.093 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.406 г | ~ | |||
| Аланин | 0.122 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.224 г | ~ | |||
| Глицин | 0.12 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.688 г | ~ | |||
| Пролин | 0.266 г | ~ | |||
| Серин | 0.115 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 45.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 3.984 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.937 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.343 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.2 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.062 г | min 16.8 г | 6.3% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.076 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.861 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.5% | 21% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.634 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.128 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Томатные спагетти со шпинатом и грибами с соусом Песто составляет 121,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».