| Чечевица, зерно (Варка) | 300 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 50 г |
| Морковь (Жарка) | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Вода | 200 г |
| Соль йодированная | 7 г |
| Подсолнечное масло | 40 г |
| Томатная паста. Консервы | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.6 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 964 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 7.6% | 760 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 6.4% | 903 г |
| Углеводы | 19.6 г | 219 г | 8.9% | 5.1% | 1117 г |
| Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 15.5% | 370 г |
| Вода | 55.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4095 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 273.5 мкг | 900 мкг | 30.4% | 17.4% | 329 г |
| бета Каротин | 1.641 мг | 5 мг | 32.8% | 18.8% | 305 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 5% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 2.7% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 41.48 мг | 500 мг | 8.3% | 4.8% | 1205 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 5.2% | 1101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 5.2% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.819 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8300 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.77 мг | 90 мг | 14.2% | 8.1% | 705 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.766 мг | 15 мг | 18.4% | 10.5% | 542 г |
| Витамин Н, биотин | 0.393 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12723 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 1.9% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1925 мг | 20 мг | 11% | 6.3% | 912 г |
| Ниацин | 0.843 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 344.53 мг | 2500 мг | 13.8% | 7.9% | 726 г |
| Кальций, Ca | 43.64 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.5% | 2291 г |
| Кремний, Si | 37.076 мг | 30 мг | 123.6% | 70.8% | 81 г |
| Магний, Mg | 40.7 мг | 400 мг | 10.2% | 5.8% | 983 г |
| Натрий, Na | 26.21 мг | 1300 мг | 2% | 1.1% | 4960 г |
| Сера, S | 75.57 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.4% | 1323 г |
| Фосфор, P | 176.8 мг | 800 мг | 22.1% | 12.7% | 452 г |
| Хлор, Cl | 46.29 мг | 2300 мг | 2% | 1.1% | 4969 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 289.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.068 мг | 18 мг | 28.2% | 16.2% | 355 г |
| Йод, I | 1.74 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.7% | 8621 г |
| Кобальт, Co | 6.085 мкг | 10 мкг | 60.9% | 34.9% | 164 г |
| Литий, Li | 34.354 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.537 мг | 2 мг | 26.9% | 15.4% | 372 г |
| Медь, Cu | 304.96 мкг | 1000 мкг | 30.5% | 17.5% | 328 г |
| Молибден, Mo | 35.319 мкг | 70 мкг | 50.5% | 28.9% | 198 г |
| Никель, Ni | 66.924 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.524 мкг | 55 мкг | 11.9% | 6.8% | 843 г |
| Стронций, Sr | 7.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 122.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.64 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8396 г |
| Хром, Cr | 5.15 мкг | 50 мкг | 10.3% | 5.9% | 971 г |
| Цинк, Zn | 1.1928 мг | 12 мг | 9.9% | 5.7% | 1006 г |
| Цирконий, Zr | 1.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.335 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.884 г | ~ | |||
| Валин | 0.542 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.301 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.439 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.804 г | ~ | |||
| Лизин | 0.735 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Треонин | 0.413 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.534 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.868 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
| Аланин | 0.448 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.224 г | ~ | |||
| Глицин | 0.439 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.709 г | ~ | |||
| Пролин | 0.446 г | ~ | |||
| Серин | 0.529 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 42.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 11.111 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.344 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.228 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.322 г | min 16.8 г | 7.9% | 4.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.317 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.611 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.2% | 18.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.322 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с овощами составляет 174,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».