| Тунец натуральный. Консервы | 69 г |
| Огурец парниковый | 236 г |
| Морская капуста (ламинария) | 74 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 17 г |
| Лук репчатый | 17 г |
| Горбуша соленая | 48 г |
| Оливковое масло | 12 г |
| Уксус столовый 9% | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.7 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2525 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 12% | 1246 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 10.2% | 1474 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1.2% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.5% | 3333 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2696 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.5 мкг | 900 мкг | 1.5% | 2.2% | 6667 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 2.5% | 5952 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.2% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5.1% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 14.33 мг | 500 мг | 2.9% | 4.3% | 3489 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 9.1% | 1645 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 5.1% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.382 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.2% | 11827 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.576 мкг | 3 мкг | 19.2% | 28.8% | 521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.6 мг | 90 мг | 5.1% | 7.6% | 1957 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.104 мкг | 10 мкг | 11% | 16.5% | 906 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.732 мг | 15 мг | 4.9% | 7.3% | 2049 г |
| Витамин Н, биотин | 0.949 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.8% | 5269 г |
| Витамин К, филлохинон | 20 мкг | 120 мкг | 16.7% | 25% | 600 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1405 мг | 20 мг | 15.7% | 23.5% | 637 г |
| Ниацин | 2.08 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 333.66 мг | 2500 мг | 13.3% | 19.9% | 749 г |
| Кальций, Ca | 26.22 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.9% | 3814 г |
| Кремний, Si | 34.53 мг | 30 мг | 115.1% | 172.6% | 87 г |
| Магний, Mg | 41.66 мг | 400 мг | 10.4% | 15.6% | 960 г |
| Натрий, Na | 766.14 мг | 1300 мг | 58.9% | 88.3% | 170 г |
| Сера, S | 81.62 мг | 1000 мг | 8.2% | 12.3% | 1225 г |
| Фосфор, P | 73.2 мг | 800 мг | 9.2% | 13.8% | 1093 г |
| Хлор, Cl | 1206.12 мг | 2300 мг | 52.4% | 78.6% | 191 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 316.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.049 мг | 18 мг | 16.9% | 25.3% | 590 г |
| Йод, I | 402.79 мкг | 150 мкг | 268.5% | 402.5% | 37 г |
| Кобальт, Co | 9.044 мкг | 10 мкг | 90.4% | 135.5% | 111 г |
| Литий, Li | 1.202 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1028 мг | 2 мг | 5.1% | 7.6% | 1946 г |
| Медь, Cu | 69.45 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 10.3% | 1440 г |
| Молибден, Mo | 2.849 мкг | 70 мкг | 4.1% | 6.1% | 2457 г |
| Никель, Ni | 1.625 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.793 мкг | 55 мкг | 8.7% | 13% | 1148 г |
| Стронций, Sr | 31.22 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 243.95 мкг | 4000 мкг | 6.1% | 9.1% | 1640 г |
| Хром, Cr | 19.67 мкг | 50 мкг | 39.3% | 58.9% | 254 г |
| Цинк, Zn | 0.4949 мг | 12 мг | 4.1% | 6.1% | 2425 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.072 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 33.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.532 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.327 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.926 г | min 16.8 г | 11.5% | 17.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.643 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.616 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.304 г | ~ |
Энергетическая ценность Морской салат составляет 66,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».