| Куриная грудка (филе) | 400 г |
| Шпинат | 200 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 240 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.2 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1542 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 19.4% | 472 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7.5% | 1217 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.4% | 24333 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2971 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 259.7 мкг | 900 мкг | 28.9% | 26.5% | 347 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.089 мг | 5 мг | 21.8% | 20% | 459 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.9% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 12.1% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 125.81 мг | 500 мг | 25.2% | 23.1% | 397 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.21 мг | 5 мг | 24.2% | 22.2% | 413 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.456 мг | 2 мг | 22.8% | 20.9% | 439 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.632 мкг | 400 мкг | 6.4% | 5.9% | 1561 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.271 мкг | 3 мкг | 9% | 8.2% | 1107 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.1 мг | 90 мг | 14.6% | 13.4% | 687 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.723 мкг | 10 мкг | 7.2% | 6.6% | 1383 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.059 мг | 15 мг | 7.1% | 6.5% | 1416 г |
| Витамин Н, биотин | 6.658 мкг | 50 мкг | 13.3% | 12.2% | 751 г |
| Витамин К, филлохинон | 115.1 мкг | 120 мкг | 95.9% | 87.8% | 104 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7024 мг | 20 мг | 23.5% | 21.5% | 425 г |
| Ниацин | 5.396 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 369.31 мг | 2500 мг | 14.8% | 13.6% | 677 г |
| Кальций, Ca | 47.11 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.3% | 2123 г |
| Кремний, Si | 12.19 мг | 30 мг | 40.6% | 37.2% | 246 г |
| Магний, Mg | 64.42 мг | 400 мг | 16.1% | 14.7% | 621 г |
| Натрий, Na | 78.29 мг | 1300 мг | 6% | 5.5% | 1660 г |
| Сера, S | 171.75 мг | 1000 мг | 17.2% | 15.8% | 582 г |
| Фосфор, P | 164.2 мг | 800 мг | 20.5% | 18.8% | 487 г |
| Хлор, Cl | 98.26 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.9% | 2341 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.704 мг | 18 мг | 26.1% | 23.9% | 383 г |
| Йод, I | 13.21 мкг | 150 мкг | 8.8% | 8.1% | 1136 г |
| Кобальт, Co | 7.951 мкг | 10 мкг | 79.5% | 72.8% | 126 г |
| Литий, Li | 0.167 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2326 мг | 2 мг | 11.6% | 10.6% | 860 г |
| Медь, Cu | 68.45 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 6.2% | 1461 г |
| Молибден, Mo | 8.447 мкг | 70 мкг | 12.1% | 11.1% | 829 г |
| Никель, Ni | 0.333 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.506 мкг | 55 мкг | 39.1% | 35.8% | 256 г |
| Стронций, Sr | 15.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 90.59 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.1% | 4415 г |
| Хром, Cr | 13.89 мкг | 50 мкг | 27.8% | 25.5% | 360 г |
| Цинк, Zn | 1.1098 мг | 12 мг | 9.2% | 8.4% | 1081 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.898 г | ~ | |||
| Валин | 0.651 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.641 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.563 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.979 г | ~ | |||
| Лизин | 1.294 г | ~ | |||
| Метионин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.429 г | ~ | |||
| Треонин | 0.555 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.534 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.983 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.301 г | ~ | |||
| Аланин | 0.649 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.978 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.463 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.423 г | ~ | |||
| Пролин | 0.504 г | ~ | |||
| Серин | 0.503 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.451 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 19.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 191.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.19 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.104 г | min 16.8 г | 12.5% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Вкусно составляет 109,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».