| Рис белый, крупа рисовая | 100 г |
| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Морковь | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.6 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1062 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 8.7% | 724 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.1% | 5600 г |
| Углеводы | 26.8 г | 219 г | 12.2% | 7.7% | 817 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.3% | 1000 г |
| Вода | 56.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.6% | 3995 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 652.5 мкг | 900 мкг | 72.5% | 45.7% | 138 г |
| альфа Каротин | 0.117 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.899 мг | 5 мг | 78% | 49.2% | 128 г |
| бета Криптоксантин | 0.244 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.195 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.422 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.9% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.1% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 54.95 мг | 500 мг | 11% | 6.9% | 910 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.713 мг | 5 мг | 14.3% | 9% | 701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.373 мг | 2 мг | 18.7% | 11.8% | 536 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.179 мкг | 400 мкг | 3% | 1.9% | 3284 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.5% | 4412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.62 мг | 90 мг | 1.8% | 1.1% | 5556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.452 мг | 15 мг | 3% | 1.9% | 3319 г |
| гамма Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.331 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.7% | 3757 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 3.1% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9365 мг | 20 мг | 19.7% | 12.4% | 508 г |
| Ниацин | 4.383 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.087 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.3 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.2% | 1218 г |
| Кальций, Ca | 24.25 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.5% | 4124 г |
| Кремний, Si | 40.584 мг | 30 мг | 135.3% | 85.3% | 74 г |
| Магний, Mg | 58.52 мг | 400 мг | 14.6% | 9.2% | 684 г |
| Натрий, Na | 658.8 мг | 1300 мг | 50.7% | 32% | 197 г |
| Сера, S | 93.87 мг | 1000 мг | 9.4% | 5.9% | 1065 г |
| Фосфор, P | 124.8 мг | 800 мг | 15.6% | 9.8% | 641 г |
| Хлор, Cl | 1022.56 мг | 2300 мг | 44.5% | 28.1% | 225 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 401 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 103.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 80.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.148 мг | 18 мг | 6.4% | 4% | 1568 г |
| Йод, I | 4.03 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.7% | 3722 г |
| Кобальт, Co | 4.14 мкг | 10 мкг | 41.4% | 26.1% | 242 г |
| Литий, Li | 3.571 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6056 мг | 2 мг | 30.3% | 19.1% | 330 г |
| Медь, Cu | 150.47 мкг | 1000 мкг | 15% | 9.5% | 665 г |
| Молибден, Mo | 12.955 мкг | 70 мкг | 18.5% | 11.7% | 540 г |
| Никель, Ni | 2.825 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.387 мкг | 55 мкг | 22.5% | 14.2% | 444 г |
| Стронций, Sr | 3.64 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.66 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.2% | 5218 г |
| Хром, Cr | 9.64 мкг | 50 мкг | 19.3% | 12.2% | 519 г |
| Цинк, Zn | 1.0343 мг | 12 мг | 8.6% | 5.4% | 1160 г |
| Цирконий, Zr | 2.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.734 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.773 г | ~ | |||
| Валин | 0.578 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.49 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.489 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.868 г | ~ | |||
| Лизин | 0.956 г | ~ | |||
| Метионин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
| Треонин | 0.451 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.479 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.867 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.193 г | ~ | |||
| Аланин | 0.57 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.863 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.416 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.399 г | ~ | |||
| Пролин | 0.459 г | ~ | |||
| Серин | 0.45 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.25 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.896 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.494 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.194 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | min 16.8 г | 2% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.143 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Харчо составляет 158,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».