| Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 30 г |
| Овсяные отруби | 30 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.1 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 821 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 7.8% | 623 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 11.5% | 424 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 3.5% | 1404 г |
| Углеводы (общие) | 18.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 10.2% | 476 г |
| Вода | 51.5 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4414 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132 мкг | 900 мкг | 14.7% | 7.2% | 682 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 49.541 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.369 мг | 1.5 мг | 24.6% | 12% | 407 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.331 мг | 1.8 мг | 18.4% | 9% | 544 г |
| Витамин В4, холин | 147.26 мг | 500 мг | 29.5% | 14.4% | 340 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.193 мг | 5 мг | 23.9% | 11.7% | 419 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3.2% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.104 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.3% | 2094 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.378 мкг | 3 мкг | 12.6% | 6.1% | 794 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.173 мкг | 10 мкг | 11.7% | 5.7% | 853 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.175 мг | 15 мг | 7.8% | 3.8% | 1277 г |
| бета Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.478 мкг | 50 мкг | 23% | 11.2% | 436 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.6% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.678 мг | 20 мг | 8.4% | 4.1% | 1192 г |
| Ниацин | 0.128 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.394 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.23 мг | 2500 мг | 10.7% | 5.2% | 932 г |
| Кальций, Ca | 75.39 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.7% | 1326 г |
| Магний, Mg | 74.43 мг | 400 мг | 18.6% | 9.1% | 537 г |
| Натрий, Na | 85.19 мг | 1300 мг | 6.6% | 3.2% | 1526 г |
| Сера, S | 147.92 мг | 1000 мг | 14.8% | 7.2% | 676 г |
| Фосфор, P | 326.6 мг | 800 мг | 40.8% | 19.9% | 245 г |
| Хлор, Cl | 111.62 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.4% | 2061 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.853 мг | 18 мг | 15.9% | 7.8% | 631 г |
| Йод, I | 11.78 мкг | 150 мкг | 7.9% | 3.9% | 1273 г |
| Кобальт, Co | 5.49 мкг | 10 мкг | 54.9% | 26.8% | 182 г |
| Марганец, Mn | 1.5664 мг | 2 мг | 78.3% | 38.2% | 128 г |
| Медь, Cu | 157.96 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 7.7% | 633 г |
| Молибден, Mo | 4.457 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3.1% | 1571 г |
| Олово, Sn | 3.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.595 мкг | 55 мкг | 53.8% | 26.2% | 186 г |
| Стронций, Sr | 4.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.17 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11706 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.6% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 1.5506 мг | 12 мг | 12.9% | 6.3% | 774 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.352 г | ~ | |||
| Валин | 0.265 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.184 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.378 г | ~ | |||
| Лизин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Треонин | 0.138 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.24 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.434 г | ~ | |||
| Глицин | 0.261 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.032 г | ~ | |||
| Пролин | 0.27 г | ~ | |||
| Серин | 0.245 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 28% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 303.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.587 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.902 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.83 г | min 16.8 г | 40.7% | 19.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.627 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.912 г | от 11.2 до 20.6 г | 26% | 12.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.278 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин (без начинки) составляет 205,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».