| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 340 г |
| Морская капуста (ламинария) | 128 г |
| Лук репчатый | 53 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 118 г |
| Кале (кудрявая капуста, браунколь) | 18 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 70 г |
| Ростки Кале | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 240 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2476 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 12.1% | 1226 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 10% | 1474 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.6% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.9% | 2500 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2687 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93 мкг | 900 мкг | 10.3% | 15.1% | 968 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.406 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 9.4% | 1572 г |
| бета Криптоксантин | 1.14 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 282.004 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.1% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 12.4% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 59.81 мг | 500 мг | 12% | 17.6% | 836 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 12.1% | 1225 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 4.6% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.366 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.6% | 3235 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.238 мкг | 3 мкг | 7.9% | 11.6% | 1261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9 мг | 90 мг | 10% | 14.7% | 1000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 7.4% | 2000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.66 мг | 15 мг | 4.4% | 6.5% | 2273 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.994 мкг | 50 мкг | 10% | 14.7% | 1001 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.7 мкг | 120 мкг | 22.3% | 32.8% | 449 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3813 мг | 20 мг | 11.9% | 17.5% | 840 г |
| Ниацин | 1.344 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.97 мг | 2500 мг | 11.3% | 16.6% | 883 г |
| Кальций, Ca | 33.98 мг | 1000 мг | 3.4% | 5% | 2943 г |
| Кремний, Si | 8.278 мг | 30 мг | 27.6% | 40.6% | 362 г |
| Магний, Mg | 29.25 мг | 400 мг | 7.3% | 10.7% | 1368 г |
| Натрий, Na | 307.51 мг | 1300 мг | 23.7% | 34.9% | 423 г |
| Сера, S | 92.03 мг | 1000 мг | 9.2% | 13.5% | 1087 г |
| Фосфор, P | 96.2 мг | 800 мг | 12% | 17.6% | 832 г |
| Хлор, Cl | 333.37 мг | 2300 мг | 14.5% | 21.3% | 690 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 132.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.954 мг | 18 мг | 16.4% | 24.1% | 609 г |
| Йод, I | 310.77 мкг | 150 мкг | 207.2% | 304.7% | 48 г |
| Кобальт, Co | 10.655 мкг | 10 мкг | 106.6% | 156.8% | 94 г |
| Литий, Li | 10.165 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1405 мг | 2 мг | 7% | 10.3% | 1423 г |
| Медь, Cu | 96.93 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 14.3% | 1032 г |
| Молибден, Mo | 4.228 мкг | 70 мкг | 6% | 8.8% | 1656 г |
| Никель, Ni | 4.979 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.691 мкг | 55 мкг | 14% | 20.6% | 715 г |
| Стронций, Sr | 23.99 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 171.79 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 6.3% | 2328 г |
| Хром, Cr | 12.61 мкг | 50 мкг | 25.2% | 37.1% | 397 г |
| Цинк, Zn | 0.6242 мг | 12 мг | 5.2% | 7.6% | 1922 г |
| Цирконий, Zr | 1.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 132.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.118 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.67 г | min 16.8 г | 9.9% | 14.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.735 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.453 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидоры, яйца, морская капуста, тунец составляет 68 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».