| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 110 г |
| Огурец соленый | 120 г |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная | 130 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 50 г |
| Уксус бальзамический | 50 г |
| Льняное масло холодного отжима | 10 г |
| Горчица Баварская [Haas] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.2 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1664 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 11.6% | 854 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 7.2% | 1366 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 2.8% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.9% | 1667 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2940 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.2 мкг | 900 мкг | 5.8% | 5.7% | 1724 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.308 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 1.2% | 8065 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 21.308 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.4% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 7.1% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 49.34 мг | 500 мг | 9.9% | 9.8% | 1013 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 5.8% | 1684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2.3% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.592 мкг | 400 мкг | 4.1% | 4.1% | 2411 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 3.4% | 2970 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.06 мг | 90 мг | 2.3% | 2.3% | 4369 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.428 мкг | 10 мкг | 4.3% | 4.2% | 2336 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.354 мг | 15 мг | 2.4% | 2.4% | 4237 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.449 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.929 мкг | 50 мкг | 7.9% | 7.8% | 1273 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3391 мг | 20 мг | 16.7% | 16.5% | 599 г |
| Ниацин | 2.038 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.94 мг | 2500 мг | 9.4% | 9.3% | 1069 г |
| Кальций, Ca | 38.19 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.8% | 2618 г |
| Кремний, Si | 0.277 мг | 30 мг | 0.9% | 0.9% | 10830 г |
| Магний, Mg | 21.38 мг | 400 мг | 5.3% | 5.2% | 1871 г |
| Натрий, Na | 494.4 мг | 1300 мг | 38% | 37.5% | 263 г |
| Сера, S | 95.38 мг | 1000 мг | 9.5% | 9.4% | 1048 г |
| Фосфор, P | 110.2 мг | 800 мг | 13.8% | 13.6% | 726 г |
| Хлор, Cl | 307.58 мг | 2300 мг | 13.4% | 13.2% | 748 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.545 мг | 18 мг | 8.6% | 8.5% | 1165 г |
| Йод, I | 13.98 мкг | 150 мкг | 9.3% | 9.2% | 1073 г |
| Кобальт, Co | 10.222 мкг | 10 мкг | 102.2% | 101% | 98 г |
| Литий, Li | 1.338 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1608 мг | 2 мг | 8% | 7.9% | 1244 г |
| Медь, Cu | 91.54 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 9.1% | 1092 г |
| Молибден, Mo | 2.29 мкг | 70 мкг | 3.3% | 3.3% | 3057 г |
| Никель, Ni | 1.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.512 мкг | 55 мкг | 11.8% | 11.7% | 845 г |
| Фтор, F | 211.62 мкг | 4000 мкг | 5.3% | 5.2% | 1890 г |
| Хром, Cr | 19.01 мкг | 50 мкг | 38% | 37.5% | 263 г |
| Цинк, Zn | 0.6079 мг | 12 мг | 5.1% | 5% | 1974 г |
| Цирконий, Zr | 0.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
| Валин | 0.078 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лизин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.063 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.063 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.185 г | ~ | |||
| Глицин | 0.058 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.236 г | ~ | |||
| Пролин | 0.062 г | ~ | |||
| Серин | 0.081 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 98.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 16.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.87 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.769 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.508 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.462 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.169 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.094 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.335 г | min 16.8 г | 7.9% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.281 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.624 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 14.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.219 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.836 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.821 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и фасолью составляет 101,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».