| Авокадо | 121 г |
| Помидор (томат), парниковый | 76 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Укроп | 5 г |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.6 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1819 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 1.9% | 5429 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 15% | 718 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.5% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 20.5% | 526 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.6 мкг | 900 мкг | 7.6% | 8.2% | 1312 г |
| альфа Каротин | 12.681 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 9.1% | 1188 г |
| бета Криптоксантин | 18.288 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 144.153 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.8% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 8.52 мг | 500 мг | 1.7% | 1.8% | 5869 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.747 мг | 5 мг | 14.9% | 16.1% | 669 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 7.9% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.576 мкг | 400 мкг | 11.6% | 12.5% | 859 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.63 мг | 90 мг | 20.7% | 22.4% | 483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.19 мг | 15 мг | 7.9% | 8.5% | 1261 г |
| бета Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.174 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.017 мкг | 50 мкг | 294118 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 50.9 мкг | 120 мкг | 42.4% | 45.8% | 236 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1655 мг | 20 мг | 5.8% | 6.3% | 1716 г |
| Ниацин | 0.194 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.37 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 371.29 мг | 2500 мг | 14.9% | 16.1% | 673 г |
| Кальций, Ca | 23.3 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.5% | 4292 г |
| Кремний, Si | 2.354 мг | 30 мг | 7.8% | 8.4% | 1274 г |
| Магний, Mg | 19.51 мг | 400 мг | 4.9% | 5.3% | 2050 г |
| Натрий, Na | 350.53 мг | 1300 мг | 27% | 29.2% | 371 г |
| Сера, S | 17.92 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.9% | 5580 г |
| Фосфор, P | 44.6 мг | 800 мг | 5.6% | 6% | 1794 г |
| Хлор, Cl | 544.8 мг | 2300 мг | 23.7% | 25.6% | 422 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.564 мг | 18 мг | 3.1% | 3.3% | 3191 г |
| Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
| Кобальт, Co | 2.286 мкг | 10 мкг | 22.9% | 24.7% | 437 г |
| Литий, Li | 10.127 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1562 мг | 2 мг | 7.8% | 8.4% | 1280 г |
| Медь, Cu | 147.28 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 15.9% | 679 г |
| Молибден, Mo | 3.445 мкг | 70 мкг | 4.9% | 5.3% | 2032 г |
| Никель, Ni | 4.657 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.415 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.9% | 13253 г |
| Стронций, Sr | 2.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.76 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25381 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.9% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 0.4696 мг | 12 мг | 3.9% | 4.2% | 2555 г |
| Цирконий, Zr | 1.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.087 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лизин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.058 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.125 г | ~ | |||
| Глицин | 0.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.152 г | ~ | |||
| Пролин | 0.052 г | ~ | |||
| Серин | 0.06 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 20.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.642 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.057 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 40.157 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.098 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.178 г | min 16.8 г | 30.8% | 33.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.791 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.961 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.885 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.059 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка авакадо составляет 92,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».