| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Соевое молоко, маложирное, с доб. кальция, витаминов A и D | 100 г |
| Банан | 60 г |
| Финиковый Сироп [ВкусВилл] | 5 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 5 г |
| Кокосовая Стружка [Ашан] | 2 г |
| Корица, молотая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 367.5 ккал | 1684 ккал | 21.8% | 5.9% | 458 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 3.9% | 691 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 6.4% | 424 г |
| Углеводы | 49.5 г | 219 г | 22.6% | 6.1% | 442 г |
| Углеводы (общие) | 10.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.7 г | 20 г | 33.5% | 9.1% | 299 г |
| Вода | 19.2 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 11839 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.3 мкг | 900 мкг | 8.4% | 2.3% | 1195 г |
| альфа Каротин | 0.08 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 0.4% | 6173 г |
| бета Криптоксантин | 3.92 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.45 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 10.36 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.211 мг | 1.5 мг | 14.1% | 3.8% | 711 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 1.3% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 29.28 мг | 500 мг | 5.9% | 1.6% | 1708 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.639 мг | 5 мг | 12.8% | 3.5% | 782 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.391 мг | 2 мг | 19.6% | 5.3% | 512 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.196 мкг | 400 мкг | 5.3% | 1.4% | 1887 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.79 мг | 90 мг | 7.5% | 2% | 1325 г |
| Витамин D, кальциферол | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 2.7% | 1000 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 1 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.312 мг | 15 мг | 8.7% | 2.4% | 1143 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.068 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.809 мкг | 50 мкг | 21.6% | 5.9% | 463 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.6% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9838 мг | 20 мг | 14.9% | 4.1% | 670 г |
| Ниацин | 0.844 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.117 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 504.26 мг | 2500 мг | 20.2% | 5.5% | 496 г |
| Кальций, Ca | 148.65 мг | 1000 мг | 14.9% | 4.1% | 673 г |
| Кремний, Si | 53.45 мг | 30 мг | 178.2% | 48.5% | 56 г |
| Магний, Mg | 119.68 мг | 400 мг | 29.9% | 8.1% | 334 г |
| Натрий, Na | 64.87 мг | 1300 мг | 5% | 1.4% | 2004 г |
| Сера, S | 76.39 мг | 1000 мг | 7.6% | 2.1% | 1309 г |
| Фосфор, P | 305.5 мг | 800 мг | 38.2% | 10.4% | 262 г |
| Хлор, Cl | 63.61 мг | 2300 мг | 2.8% | 0.8% | 3616 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 236.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.116 мг | 18 мг | 17.3% | 4.7% | 578 г |
| Йод, I | 2.84 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.5% | 5282 г |
| Кобальт, Co | 3.221 мкг | 10 мкг | 32.2% | 8.8% | 310 г |
| Литий, Li | 2.56 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.616 мг | 2 мг | 130.8% | 35.6% | 76 г |
| Медь, Cu | 355.58 мкг | 1000 мкг | 35.6% | 9.7% | 281 г |
| Молибден, Mo | 2.513 мкг | 70 мкг | 3.6% | 1% | 2786 г |
| Никель, Ni | 21.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.241 мкг | 55 мкг | 22.3% | 6.1% | 449 г |
| Стронций, Sr | 1.76 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 92.14 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 0.6% | 4341 г |
| Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.2% | 2315 г |
| Цинк, Zn | 2.0236 мг | 12 мг | 16.9% | 4.6% | 593 г |
| Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.793 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.83 г | ~ | |||
| Валин | 0.435 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.536 г | ~ | |||
| Лизин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Треонин | 0.285 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.408 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.571 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.324 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.691 г | ~ | |||
| Глицин | 0.654 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.503 г | ~ | |||
| Пролин | 0.437 г | ~ | |||
| Серин | 0.389 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 24.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 27.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.78 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.235 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.3 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.347 г | min 16.8 г | 19.9% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.77 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.813 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.113 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.426 г | от 11.2 до 20.6 г | 57.4% | 15.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.279 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.033 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.736 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 367,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».