| Кешью | 60 г |
| Фундук | 42 г |
| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 5 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 400 г |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное | 32 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Фрукты засахаренные смесь цукатов из ананаса и папайи | 75 г |
| Кокосовые чипсы | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 458.6 ккал | 1684 ккал | 27.2% | 5.9% | 367 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 3.7% | 594 г |
| Жиры | 18.3 г | 56 г | 32.7% | 7.1% | 306 г |
| Углеводы | 60.8 г | 219 г | 27.8% | 6.1% | 360 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 5.3% | 408 г |
| Вода | 11.1 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 20477 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.009 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| бета Криптоксантин | 0.009 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.638 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.378 мг | 1.5 мг | 25.2% | 5.5% | 397 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 1.4% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 41.3 мг | 500 мг | 8.3% | 1.8% | 1211 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.948 мг | 5 мг | 19% | 4.1% | 527 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 2.7% | 806 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.007 мкг | 400 мкг | 8% | 1.7% | 1250 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.028 мкг | 3 мкг | 0.9% | 0.2% | 10714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.568 мг | 15 мг | 30.5% | 6.7% | 328 г |
| гамма Токоферол | 0.303 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 20.585 мкг | 50 мкг | 41.2% | 9% | 243 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 1.1% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6609 мг | 20 мг | 23.3% | 5.1% | 429 г |
| Ниацин | 1.411 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 377.05 мг | 2500 мг | 15.1% | 3.3% | 663 г |
| Кальций, Ca | 82.94 мг | 1000 мг | 8.3% | 1.8% | 1206 г |
| Кремний, Si | 10.319 мг | 30 мг | 34.4% | 7.5% | 291 г |
| Магний, Mg | 143.71 мг | 400 мг | 35.9% | 7.8% | 278 г |
| Натрий, Na | 96.42 мг | 1300 мг | 7.4% | 1.6% | 1348 г |
| Сера, S | 100.57 мг | 1000 мг | 10.1% | 2.2% | 994 г |
| Фосфор, P | 303.5 мг | 800 мг | 37.9% | 8.3% | 264 г |
| Хлор, Cl | 169.21 мг | 2300 мг | 7.4% | 1.6% | 1359 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.321 мг | 18 мг | 18.5% | 4% | 542 г |
| Йод, I | 4.16 мкг | 150 мкг | 2.8% | 0.6% | 3606 г |
| Кобальт, Co | 5.381 мкг | 10 мкг | 53.8% | 11.7% | 186 г |
| Литий, Li | 1.166 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.1688 мг | 2 мг | 158.4% | 34.5% | 63 г |
| Медь, Cu | 690.39 мкг | 1000 мкг | 69% | 15% | 145 г |
| Молибден, Mo | 6.171 мкг | 70 мкг | 8.8% | 1.9% | 1134 г |
| Никель, Ni | 8.103 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.803 мкг | 55 мкг | 36% | 7.8% | 278 г |
| Стронций, Sr | 38.8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.04 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.2% | 10246 г |
| Хром, Cr | 13.09 мкг | 50 мкг | 26.2% | 5.7% | 382 г |
| Цинк, Zn | 3.1458 мг | 12 мг | 26.2% | 5.7% | 381 г |
| Цирконий, Zr | 9.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 42.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.38 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.853 г | ~ | |||
| Валин | 0.575 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.242 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.434 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.663 г | ~ | |||
| Лизин | 0.428 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.368 г | ~ | |||
| Треонин | 0.394 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.526 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.927 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.701 г | ~ | |||
| Аланин | 0.442 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.913 г | ~ | |||
| Глицин | 0.935 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.019 г | ~ | |||
| Пролин | 0.647 г | ~ | |||
| Серин | 0.551 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.432 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 20.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.66 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.552 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.356 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.167 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.184 г | min 16.8 г | 36.8% | 8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.184 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.139 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.83 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.2% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.762 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.178 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Домашняя гранола составляет 458,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».